好的生活小习惯，轻松打造好脾胃
    脾胃作为我们人体的能量加油站，时刻影响着我们对于各种营养的吸收和运输。拥有好的脾胃是身体健康前提条件之一。在日常生活中，很多看似平常但却良好的小习惯可以帮助我们拥有一个运转和谐的脾胃，那就让我们在这一个章节认识、学习更多的生活养生好习惯吧。吃好优质早餐，乐活开启每一天
  我们常说“脾胃失常，生命失灵”，想要有好脾胃，规律的饮食是第一要义。从吃好优质早餐开始，脱离健康陷阱，保养好我们的脾胃。
  不吃早餐有很多的危害：
  首先，容易引发低血糖。经过漫长的夜晚，体内的血糖和营养物质都消耗殆尽了，早上不及时补充能量容易出现头晕、四肢无力等症状。
  其次，容易胃酸过多，引发恶心、反胃的问题。严重者甚至会得胃溃疡，还容易诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
  再次，容易便秘。不吃早餐，会影响到一整天的新陈代谢，打乱代谢规律，很多便秘的原因就是因为不吃早饭。
    最后，不吃早餐，还易患胆结石。不吃早餐的人要比吃早餐的人胆固醇高出很多。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出。反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。
  相反，一顿营养的早餐是一天生活的开始，吃好早餐对我们身体有很多好处：
    第一，就我们全天所需能量和营养素需求而言，早餐提供的能量占到30%左右，每天按时吃早饭能够及时弥补机体在夜间消耗的水分和营养物质，使消化系统正常工作，增强胃动力。早餐提供的能量也能使我们一天充满活力。
    第二，现在很多女生爱美，节食减肥，早餐也是一带而过，其实吃好早餐不仅不会增肥，相反还会帮助你保持体重，吃早餐会吸收更多的维生素和矿物质，较少的吸收脂肪与胆固醇。
    第三，对上班族而言，吃好早餐能更轻松地集中注意力，使工作富有效率。早餐能把能量最先供给到大脑，让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。
    第四，早餐更是心灵精神的慰藉。不吃早餐或不认真吃早餐的人幸福感和愉悦感都要降低很多，连一顿早餐都无法安安稳稳地吃完，这样的生活哪来品质、哪来幸福可言。
    为了更好地吸收早餐营养，早餐前可以先在室外做些活动。呼吸新鲜空气，还能增强食欲，活动30铃钟后再吃早餐效果会更好。

  吃优质早餐绝不意味着公交车上匆匆喝完一袋牛奶、啃几口塑料袋里的包子或者油条。早餐要吃饱，更要吃好，每天早起30分钟，在家里为自己准备一顿早餐，既有了营养，又开启了一天的好心情。

优质早餐食谱
淀粉类食物：淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。因此建议早餐主食可以有下列选择：面包、馒头、燕麦、杂粮（红豆粥、绿豆粥）、红薯、芋头。
蛋白质类食物：能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。下列食物简单方便，大家可以做参考：牛奶、鸡蛋、豆浆等。
蔬菜和水果：蔬菜和水果可以有效满足我们人体所需的膳食纤维，早餐进食营养更容易被吸收。蔬菜沙拉、水果沙拉都可以，既能增加爽脆的口感，又有营养。

◆在早餐中食用薏米、糯米等很有助于消化，还能加强对肠胃的保护。

早餐能够帮助我们更好地集中精神
    吃好早餐能更轻松的集中注意力，使上午的工作富有效率，早餐提供的能量能帮助我们进行更多的身体活动，也能改善和提高我们的记忆力和学习能力。