引腰的保健特点
    在小肌群、筋腱上下工夫。急性腰扭伤、腰背酸痛、腰椎间盘突出等腰部疾患的主要内因是腰部肌肉力量的下降和不平衡。腰部的各种活动都是在腰部各组拮抗肌和韧带的协同作用下完成的，哪儿少了股力，或者肌肉和韧带的张力弱了些，就会诱发椎体小关节紊乱，或者椎问盘内压力突增，纤维环破裂，造成椎间盘突出。
    主管腰背力量的大肌肉群在平时经常用到，也就时常能锻炼到。而恰恰是那些维系着椎体间秩序的小肌肉群、小韧带，平时不容易活动到，最易发生萎缩和张力失衡，所以腰椎也就常常因小疾而患大病。前引腰时能够大幅度的牵拉脊柱，拉伸这些小组织。后仰腰时，为了维系平衡，整个后背处于紧张状态，大小肌肉群协同用力，张力加大，使得平时难以用到的小肌群得到了锻炼。

腰肌劳损知多少
    腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性劳损，引起腰部一侧或两侧隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，是一种常见的腰部疾病。长期不良姿势和过度腰部运动是导致腰肌劳损的主要原因。辨别腰肌劳损和椎问盘突出主要是看疼痛的范围，腰肌劳损导致的疼痛是局部的，一般在腰部一侧或两侧；椎间盘突出导致的疼痛是放射性的，会放射到臀部、大腿、小腿和脚。腰肌劳损可以通过按摩、膏药、针灸等多种理疗方法缓解，但最重要的还是自身的起居劳作>-3惯。注意腰间保暖，尽量不要受寒，寒冷的刺激会使腰部周围小血管收缩i肌肉痉挛，从而加重疼痛。睡过软的床垫不能使脊柱充分放松，反而会使腰背肌肉持续紧张，硬板床铺上5～l0厘米厚的褥垫，既保暖又舒适。平时要加强腰部锻炼，保持肌肉和韧带的良好功能，从而避免劳损或恢复劳损的组织。

保护腰椎，选好床铺最重要
    火炕。这是农村常见的床铺，不仅当床，还能当桌椅板凳用，凝聚着浓浓的草根文化。炕的温度是从炕头到炕梢依次递减的。烧热后，炕头热热的，炕梢暖暖的，不仅抗寒，还有热疗的效果，能缓解因风寒、劳累引起的肌肉关节痉挛，缓解疼痛。
    木板床。木板床上铺上被褥，贴身的一层暖暖的，结实的床板将全身托起。躺在上面，脊柱充分伸展，错位的小关节得以整合。腰背肌呈松弛状态，肌肉组织内血管扩张，血流畅通，白天代谢产生的废物易被排除，有利于劳损腰肌的恢复。
    质量好的席梦思。席梦思是发明者的姓，这种床垫在美国已有一百多年的历史了。好的席梦思床垫根据人体曲线和负荷特点，选用多种规格的弹簧合理排列，软硬适度，能完美服帖人体，使身体各部位都得以适当支撑和放松。