保护腰椎，选好床铺最重要

引腰——自我牵引，椎间盘患者的护身符
    在老年大学教保健课时，有一次我给学员张女士手把手纠正动作，发现她带着护腰，就问她是不是腰不舒服。张女士告诉我，她几年前患了椎间盘突出，去年做了微创手术，医生让她注意佩戴护腰，以保护腰部，她便除了睡觉，天天都戴着。但是，最近总感觉摘下护腰后，腰上没劲儿。我对她说，带护腰可是有讲究的，弄不好反而伤腰。腰部症状较重者，在治疗期间，应经常佩戴；症状减轻后，只是在久坐、久站，或者出门坐车颠簸的时候戴；待症状消退后，应及时去掉护腰，加强腰部功能性锻炼。佩戴护腰如果超过3个月，就容易造成腰肌失用性萎缩。
    下面给您介绍的引腰，既可以在劳作之后帮助减轻腰酸背痛，也可作为腰部功能性锻炼的一种方法。先来看看引腰的特点。
 在长引腰中通经活络
    在《诸病源候论》中多次提及了腰痛。凡是与风寒、虚劳、筋急、骨弊等相关的症候中，都出现了祛腰痛导引法。在这些祛腰痛导引法中，多牵拉、伸腰等动作，很像现在的腰部牵引。只不过，现在医疗上的腰部牵引多在牵引床上进行，属于被动牵引。而我们今天给大家介绍的引腰，是能够自己练习的主动牵引。它来自《诸病源候论》里的一组祛腰痛导引动作，通过前抻、后仰等方法，在长引腰中通经活络，祛除腰痛。
 

引腰的做法
    跪坐在床上或垫子上。上体前俯，两手臂向前伸展，到最大限度，下颌能够触到床面，抻拉6秒左右。头颈自然，抻拉时强度较大，宜采用自然呼吸。手臂前伸，上体前引时，臀部向后坐，形成前后两个争力，充分拉伸脊柱。

    慢慢起身，恢复到跪坐。两手放在臀后，支撑住身体，然后身体慢慢后仰，挺胸收腹，后背肌群紧张，后仰到最大限度，抻拉6秒左右。后仰时强度较大，宜采用自然呼吸。后仰的高度取决于背部肌群力量和腰腿的柔韧性，可循序渐进，逐渐降低高度。

    慢慢起身，恢复到跪坐，再向前引腰，引腰和后仰重复进行，根据自己的身体情况决定练习的次数。

急于求成反伤腰
    引腰的拉伸幅度大，对颈、肩、腰、膝的刺激也大，这样的导引动作锻炼效果好，但也最容易受伤。所以做这一式时要依据自己身体条件，循序渐进地增加幅度和次数。向前引腰时，不要低头，头颈自然或稍稍抬起就行，以免引起头晕目眩。向后仰体时，最开始是依靠手臂的支撑，练习一段时间后，逐渐减少手臂支撑的力量，加大腰背维系平衡的力度。向后仰体的高度与膝、髋、腰的柔韧性密切相连，要慢慢降低高度。