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孕晚期吃什么水果蔬菜食物好-不能吃什么
来源:互联网 


孕晚期的准妈妈应该怎么吃
    进入孕晚期后,准妈妈应结合胎儿的发育需求和自身的变化,在孕中期饮食的基础上进行调整,确保摄入充足、均衡又不至于过剩的营养。
孕晚期吃什么果蔬菜食物好-不能吃什么
    ※增加蛋白质摄入。孕晚期的胎宝宝需要在体内储存1 70克左右蛋白质,准妈妈需要储存375克左右蛋白质,再加上胎宝宝和准他*的消耗,准妈妈必须加大蛋白质的摄入量。一般情况下,孕晚期的准妈妈每天应多从饮食中摄入25克左右蛋白质。
    ※摄入充足的不饱和脂肪酸。孕晚期是胎宝宝大脑细胞快速增殖的时期,准妈妈如在此时摄入充足的dha、AA等不饱和脂肪酸,对胎宝宝的大脑发育是非常有好处的。蛋黄、深海鱼类、海藻等食物中所含的不饱和脂肪酸比较丰富,准妈妈可以根据自己的实际情况进行选柽。
    ※增加矿物质摄入。到了孕晚期,胎宝宝开始在体内大量储存钙、铁等矿物质,相应地,准妈妈也应该增加对钙、铁等矿物质的摄入量,以免出现缺钙、缺铁性贫血等营养素缺乏疾病,并引起妊娠高血压综合征或胎儿缺氧等危险状况。
    ※摄入充足的维生素。到了孕晚期,准妈妈对维生素B族、维生素C等水溶性维生素的需要大大增加(尤其是维生素B1),一定要多吃绿叶蔬菜、水果、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品等食物,确保充分摄入,否则就容易出现呕吐、倦怠、宫缩乏力、分娩时产程延缓等不利状况。
    ※忌食性寒食物。苋菜等性质寒凉、对子宫有刺激作用的食物一定不能吃,以免引起流产等意外。
    ※食物之间应合理搭配,确保营养均衡。孕晚期的准妈妈每天所吃的食物应该做到种类多样、搭配合理,营养均衡,既要保证主食的摄入量(每天可以吃400~500克主食),又应该摄入足够的瘦肉(畜、禽、鱼等肉类200克)、蛋类(50~1 00克)、豆制品(50~1 00克)、新鲜蔬菜(500~750克,以绿叶蔬菜为主)、奶类(250克)、水果(200克)、粗粮(50克)、植物油(40克)等副食。

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