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孕妇可以吃生鱼片吗-孕妇不能吃什么鱼
来源:互联网 


孕妇可以吃生鱼片吗-孕妇不能吃什么鱼-孕期不宜吃生鱼片
    生鱼片鲜美可口,质地柔软,易咀嚼好消化,而且蛋白质、维生素和微量矿物质含量丰富,且含有不少dha等n一3系列脂肪酸,是很多女性的最爱。
    但是,生鱼片也很容易被病菌及寄生虫污染,由于缺少加温烹饪过程,它里面的病菌和寄生虫可能会给胎宝宝带来伤害。另外,鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼、金枪鱼、方头鱼等的汞含量可能会影响宝宝的大脑生长发育,馋嘴的准妈妈还是不要冒这个险吧。
 

膳食纤维.帮助肠做运动
    膳食纤维是食物中不被人体胃肠消化酶所分解的、不可消化成分的总和,可刺激消化液分泌,改善胃肠微生物菌落、产热低,增加排泄物的体积,缩短食物在肠内的通过时间,帮助肠胃做运动,缓解孕期便秘
    一般情况下,人们每日从膳食中摄入8~10克膳食纤维,准妈妈每日总摄入量在20~30克为宜。谷类、全麦食品、各类果仁、豆类及一些蔬菜、薯类、果等都含有丰富的膳食纤维,准妈妈应保证新鲜蔬菜、水果的摄入,改善便秘和痔疮症状。
 
一日饮食建议
早餐  豆浆1杯,红豆包1个,鸡蛋1个,凉拌黄瓜西红柿适量
加餐  水果沙拉适量
中餐  米饭1碗,椰味鸡1 00克,虾皮烧冬瓜1 0 0克,蛋花汤适量
加餐  糯米红豆炖莲藕适量
晚餐  馒头1个,花生牛肉1 00克,芹菜百合5 0克,兰花油菜50克

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