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孕妇腰酸背痛怎么办-做做产前运动,锻炼腰背肌肉
来源:互联网 日期: 2013年05月20日


孕妇腰酸背痛怎么办-做做产前运动,锻炼腰背肌肉
适当运动可以锻炼腰背部肌肉,对帮助准妈妈预防腰背部疼痛是很有帮助的。
下面就是一些可以锻炼腰背部肌肉的小运动,准妈妈们在有时间时,不妨试着做一做:
※踮脚运动:两脚分开站在地上,两脚后跟向内靠拢,两脚尖呈90度角,吸气,同时尽自己最大的努力拾高脚跟,将腿部肌肉绷紧,同时保持腰部挺直。到自己拾高的极限时,一边呼气一边慢慢放下脚跟。
※扶椅踮脚:找一把高背椅,双手扶住椅背,两脚并拢站立在地上,先慢慢吸气,然后将身体的重心移动到双手上,脚尖尽量踮起,抬高身体。在做这个动作时,腰部要保持挺直,并慢慢使下腹部靠住椅背。到达脚尖踮起的极限后,再慢慢呼气,手臂放松,将重心移回腰腹部,脚部还原。每天早晚各做5~6次,可减少腰部的酸痛。
※伸展脊柱:仰卧在床上,双腿弯曲,两脚平放在床上,两手抱住膝关节下方,头尽量前伸,贴近胸口,使自己弯成一个弓形。坚持到不能坚持时,再慢慢放松。
※平跪在床上,双臂垂直放于身体两侧,两手平放在床上,用两臂和两膝的力量支撑住上身,轻轻摆动背部与腹部,以达到活动腰背部肌肉、预防腰背酸痛的目的。
※抬高背部:仰卧在床上,双腿弯曲,两脚平放在床上,用两脚和双臂支撑住自己身体,将背部慢慢抬起。坚持到极限时,再慢慢落下。此动作最好在怀孕6个月后开始做。每天做5~6次,可以减轻怀孕引起的腰酸背痛。


为自己选购一款托腹带
托腹带可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛,比较适合准妈妈。
目前市场上的托腹带种类很多,能够保护准妈妈腹部、裤腰可以覆盖肚脐以上部分、有保暖效果的覆盖式托腹内裤,产妇专用的生理托腹裤,集内裤与托腹带于一身的可调式托腹裤都比较适合准妈妈。
选购托腹带时,准妈妈应该注意选购可以随腹部的增大而调整,方便穿脱、透气性强,不会令自己觉得闷热的托腹带。


缓解腰背疼痛的方法
疼痛发作时,准妈妈可以仰卧在床上,在膝盖下垫一个比较大的枕头,会使自己觉得舒服些;也可以弓背侧卧在床上,将疼痛的一侧朝上,静静地休息。如果有条件,准妈妈可以洗一个热澡,或用湿热的毛巾热敷疼痛的地方,也有助于疼痛的缓解。
如果疼痛很厉害,又不能躺卧时(出门在外、没有躺卧的条件时),准妈妈可以找一个低矮的台阶坐下,用双手撑住下颌,静坐休息,等待疼痛缓解。
如果以上措施不能缓解疼痛,准妈妈最好到医院请医生诊治,不要随便服用止痛药,也不要到小诊所随便接受推拿治疗,以免引发意外。


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