如何科学运动-科学的运动方式
运动好不好，方法最关键

  进行适量运动能达到健身祛病、防病抗衰、延年益寿的目的，但是，必须讲究科学的锻炼方法。只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。
 
锻炼项目要选择适宜
  中老年人在锻炼前最好做一次较为全面的体格检查，对自己的身体情况做出正确的评估，确定是否可以参加体育锻炼，并听取医生的意见和建议，根据自己的健康状况选择合适的锻炼项目。
    中老年人要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。一般来讲，应选择各关节、各肌群都能得到锻炼的运动项目如快步走、慢跑、游泳等，而不应选择强度过大，速度过快的较剧烈的运动项目。有条件时，可进行一项以上的体育活动，选择一个主项和副项来互补不足。当然，最好是根据医生开出的运动处方进行锻炼。
 
运动锻炼要循序渐进
  参加运动锻炼决不能急于求成，要懂得达到健身祛病的效果绝非一朝一夕所能办到的事，而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼，要循序渐进，日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。
    开始锻炼时运动量要小，适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后，如运动时感到发热，微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠均好，说明运动量恰当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要由静到动，由动到静，动静结合，逐步过渡。此外，要想掌握动作要领、技巧和锻炼方法，也必须循序渐进，经常练习，巩固效果，才能达到预期的锻炼目的。
 
运动锻炼要持之以恒
  进行体育锻炼要想取得成效，不在于锻炼项目的多少，关键在于坚持，即人们常说的“贵在坚持”。在掌握运动量的基础上，最好每天坚持锻炼，实在有困难时，每周锻炼不应少于3次，每次锻炼30分钟左右即司。决不能“三天打鱼，两天晒网”，否则锻炼的成果得而复失。因此，参加运动锻炼要有决心和毅力，要行之有效，持之以恒，达到“功到自然成”。同时，要合理地安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯，这样才能做到持之以恒。
 
运动锻炼要因人而异
  像医生给病人开处方一样，不会有一张运动处方适用于所有的中老年人。不能让60—90岁的中老年人采用同一运动项目，进行同一运动量的锻炼；男性和女性的运动量应该不一样；每个人的器官系统老化程度不同，功能减退情况也有所差别；不同体形，不一样的体力对运动所能承受的能力也有差异；脑力劳动者比起体力劳动者参加锻炼的强度更不一样；个人锻炼的基础不同，选择运动项目和运动量就应有所区别；此外，应根据每个人的工作、生活习惯、家庭环境不同，结合兴趣和爱好选择运动项目，锻炼效果也好。总之，要根据每位中老年人自身的特点，健康状况，运动习惯等来选择运动项目，来决定运动量大小和锻炼时间长短，不能干篇一律，要因人而异。