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如何科学运动-科学的运动方式
来源:互联网 


如何科学运动-科学的运动方式
运动好不好,方法最关键

  进行适量运动能达到健身祛病、防病抗衰、延年益寿的目的,但是,必须讲究科学的锻炼方法。只凭热情、愿望,盲目地进行锻炼,不但达不到预期效果,还会发生运动性损伤而有害于身体健康。
 
锻炼项目要选择适宜
  中老年人在锻炼前最好做一次较为全面的体格检查,对自己的身体情况做出正确的评估,确定是否可以参加体育锻炼,并听取医生的意见和建议,根据自己的健康状况选择合适的锻炼项目。
    中老年人要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。一般来讲,应选择各关节、各肌群都能得到锻炼的运动项目如快步走、慢跑、游泳等,而不应选择强度过大,速度过快的较剧烈的运动项目。有条件时,可进行一项以上的体育活动,选择一个主项和副项来互补不足。当然,最好是根据医生开出的运动处方进行锻炼。
 
运动锻炼要循序渐进
  参加运动锻炼决不能急于求成,要懂得达到健身祛病的效果绝非一朝一夕所能办到的事,而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼,要循序渐进,日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。
    开始锻炼时运动量要小,适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后,如运动时感到发热,微微出汗,运动后感到轻松、舒畅,食欲、睡眠均好,说明运动量恰当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作应由易到难,由简到繁,由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要由静到动,由动到静,动静结合,逐步过渡。此外,要想掌握动作要领、技巧和锻炼方法,也必须循序渐进,经常练习,巩固效果,才能达到预期的锻炼目的。
 
运动锻炼要持之以恒
  进行体育锻炼要想取得成效,不在于锻炼项目的多少,关键在于坚持,即人们常说的“贵在坚持”。在掌握运动量的基础上,最好每天坚持锻炼,实在有困难时,每周锻炼不应少于3次,每次锻炼30分钟左右即司。决不能“三天打鱼,两天晒网”,否则锻炼的成果得而复失。因此,参加运动锻炼要有决心和毅力,要行之有效,持之以恒,达到“功到自然成”。同时,要合理地安排锻炼时间,养成按时锻炼的良好习惯,这样才能做到持之以恒。
 
运动锻炼要因人而异
  像医生给病人开处方一样,不会有一张运动处方适用于所有的中老年人。不能让60—90岁的中老年人采用同一运动项目,进行同一运动量的锻炼;男性和女性的运动量应该不一样;每个人的器官系统老化程度不同,功能减退情况也有所差别;不同体形,不一样的体力对运动所能承受的能力也有差异;脑力劳动者比起体力劳动者参加锻炼的强度更不一样;个人锻炼的基础不同,选择运动项目和运动量就应有所区别;此外,应根据每个人的工作、生活习惯、家庭环境不同,结合兴趣和爱好选择运动项目,锻炼效果也好。总之,要根据每位中老年人自身的特点,健康状况,运动习惯等来选择运动项目,来决定运动量大小和锻炼时间长短,不能干篇一律,要因人而异。

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