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仰卧起坐,增强脾气的运转和活力
来源:互联网 


仰卧起坐,增强脾气的运转和活力
    很多脾不好的朋友通常会有一个误区,觉得自己肠胃功能不好因此需要多休息,并且尽量减少体育运动。其实恰恰相反,适当的运动可以促进消化,增进食欲,使气血化源充足,精、气、神旺盛,肝脏功能不衰。我们可以结合自己的实际情况选择合适的锻炼方式和运动量。
  仰卧起坐是比较方便的运动方式,仰卧起坐有很多的功效:
  第一,仰卧起坐能加强腹肌锻炼,增强胃肠蠕动,从而有利于恢复胃张力,达到养胃护胃的目的。
    第二,对于胃病患者来说,坚持仰卧起坐锻炼还能预防胃下垂
    第三,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。
    第四,仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有助于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
    第五,仰卧起坐还可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。
  第六,对女性朋友来说,仰卧起坐能锻炼腹股沟。因为腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管,加速血液流动,因此对于很多妇科疾病有预防作用。
  第七,仰卧起坐还能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪。
  仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好地预防便秘。仰卧起坐我们可以每日早晚各做10~20次,锻炼时我们可以仰卧在地板或床上,两手放在身体两侧,头向上抬,尽量利用腹肌的力量来时身体做起来,然后再躺下。
  需要注意的是,仰卧起坐不要在饭后马上进行,且进行锻炼之前最好先进行5~ 10分钟的热身运动,身体里外都“热”起来为好。胃病患者在练习仰卧起坐的时候应保持呼吸顺畅平稳,不能屏气憋劲儿。锻炼时也可以结合做一些拓展性动作,加强对腹肌的训练。

仰卧起坐能养胃护胃
    仰卧起坐除了平常提到的减肥作用,还能促进胃肠蠕动,帮助我们达到养胃护胃的效果。经常锻炼还能拥有漂亮的腹肌。

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