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如何预防颈椎病?保持良好坐姿,工作间隙勤活动
来源:互联网 日期: 2013年10月25日


本期节目教大家颈椎病的预防和保健、哪些习惯导致颈椎病,以及有效缓解身体疲劳的几种方法。

如何预防颈椎病?保持良好坐姿,工作间隙勤活动。
办公室一族如何预防颈椎病呢?在平常的工作中,一定要养成良好的坐姿。将桌椅高度调到适合自己的最佳状态。经常伏案的人,可以把电脑显示器垫高一些。使自己在用电脑时,可以微微抬头的姿势。每工作1-2个小时,可以做前俯,后仰的头部运动。头颈部不要360度旋转,否则会对颈椎造成严重伤害。还可以用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部的疲劳,改善血氧供应、健脑提神。平时多做一些前俯,后仰的头部运动,游泳、打羽毛球、放风筝等,都能够锻炼颈部肌肉,有效预防颈椎病。

生活中哪些习惯导致颈椎病?睡高枕头,可能导致颈椎病。
俗话说:“高枕无忧”。但是喜欢高枕头的人,不但不能高枕无忧,而且容易患颈椎病。一般成人所需的枕头高度在10-15厘米之间。人体颈椎正常的生理曲度凸向面部方向。假如睡觉时使用过高的枕头,就会使得颈椎曲度凸向背部方向,使颈椎出现劳损、颈部肌肉痉挛,并且诱发颈椎疾病。
枕枕头时,不要枕在头部,应该在脖子偏上的位置。选择合适高度的枕头,才能有效的保护枕头。
生活中如果你出现颈部疼痛伴有上肢疼痛、麻痹、头痛、头晕、耳鸣等症状,可能是患上了颈椎病。应及时到医院就诊检查。

轻松手部操
用力展开双手五指,每次20-30秒中,反复两到三次。接着用力握拳,然后依次伸开五指。左右手各做十次。最后,按顺时针、逆时针转动手腕25次。这样做可以有效的缓解手腕肌肉的酸痛感,促进血液循环。

热手敷眼去疲劳
摩擦双手,直到双手发热,闭上双眼,用手掌轻盖眼部。不压迫双眼,深而缓的呼吸。每天这样做20分钟,就容易减轻眼部疲劳。

圆周运动放松肩膀
身体保持直立,两肩分别做圆周运动,先抬肩向前转动,再向后转动。双方向各重复10次。这样可以有效地缓解肩部肌肉的压力。

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