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运动方式与运动量要适宜
来源:互联网 


运动方式与运动量要适宜
    任何体力活动都会使我们感觉很好。每天30分钟锻炼应该说是强身壮体的最小的运动量。如果计算热卡,每天的体力活动大约合150卡,您为了促进健康参加锻炼,也可以不必计算这个热量,方法很简单。每天从事至少半小时的中等强度的体力活动,也就是上班时提前两站下车,走20分钟路,回家时提前一站下车,再走10分钟的路。或者每天两次花十几分钟做家务活,另外再骑十分钟自行车。还可以和亲朋好友花30分钟跳跳舞,打打篮球。
    如果您刚刚开始体力锻炼,可以由少量的时间,比如说活动几分钟,逐渐增加到十几分钟、三十几分钟。要循序渐进。所以维持生命的运动,应该是轻到中度的运动,每次10分钟,一天多次。就是化整为零,如果没有大块的时间,特别是这些职场达人们,可以化整为零。如果是维持健康的运动,也就是中等量的活动,每天累计不少于30 分钟。如果是中到大运动的锻炼,应该是每次20分钟以上,一周三次。不管运动的方式、强度,还有运动量都应该根据自己的身体情况来看。每天的运动要掌握“三五七”的原则。“三”就是每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”就是每周运动5次以上。只有坚持有规律的运动,才能有效果;“七”就是指运动后心律加年龄,约为每分钟170次。这样的运动量属于中等强度。比如说一位50岁的朋友,他运动后的心律是每分钟120次。那60岁的朋友运
动后心律是每分钟1 10次。这样就能保证有氧代谢,对强壮身体是有效果的。
    但如果体质好,而且有运动基础的人,也可以适当地加一些运动量,年龄和心律之和可以达到190次/分钟左右。但如果身体素质较差,这个数字就应该调到150次/分钟。否则可能影响身体。
    注意,开始锻炼时运动量还是要小,要稳步地逐渐提高。如果运动时感到浑身发热,还微微出汗,另外感到轻松、舒畅,睡眠、食欲都比较好,就说明运动量比较合适,效果比较好,也可以坚持下去。但如果运动后出现不舒服、疲劳,而且疲劳到不能恢复,另外影响到睡眠和食欲,那可能是运动量过强了,运动方式不太适合您。
    每次运动还是要做到由静到动,由动到静,动静结合,逐步过渡。
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