养生堂视频
养生堂视频 | 健康之路 | 中华医药 | 拜托了妈妈 | 减肥瘦身 | 美容护肤 | 运动健身 | 美食制作 | 生活窍门
我是大医生 | 天天饮食 | 家政女皇 | 食鉴出真知 | 幼儿保健 | 孕妇保健 | 常见疾病 | 食物营养 | 生活常识
  当前位置:养生堂 >> 运动健身 >> 浏览文章
自测体质健康状况-闭眼单脚站立
来源:互联网 


自测体质健康状况
    请各位朋友按以下方法给自己的体质打分,看一看自己的身体情况究竟怎么样。
   
闭眼单脚站立
    如果能站立一分钟以上得10分;40秒以上得8分;30 秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分;站立1 秒以下就是0分。
   
爬楼
    这里提醒各位朋友,年龄大的朋友不适合经常爬楼及爬山。因为40岁以后人的膝关节开始衰退。如果我们经常爬楼梯、爬山的话,就会加速膝关节的磨损和老化,会出现腿疼、骨关节病。我们作一个测试,尤其我们年轻的朋友可以看一看自己的身体情况。选十层或以上楼房,以一秒一阶的速度向上爬,看看您的感觉,如果没有任何累的感觉得10分,当然这个主要靠年轻态;略微腿酸的,呼吸变化不大得8分;明显心跳加快、呼吸变化得5分;途中有明显走不动的感觉得3分;途中有明显间断休息的得1分;爬不了的得0分。
   
每周锻炼的次数
    每周有两次1小时以上的活动得10分。这一点我们都能做到。时间像海绵里的,只要您挤,总是有的。您要认识到,锻炼对健康的重要性,那您就会挤出时间来锻炼。特别我们一些中老年朋友,已经退居二线了,那每天拿出半个小时到一个小时的时间来走走路、打打太极拳、扭扭秧歌,锻炼一下,是完全能做到的。每周有一次1小时的活动得8分;每周累计1小时的锻炼得5分;每周有不到1小时的活动得3分;每周只是稍微动一动得1分;如果连简单的动一动都没有,就得0分。
 
精力
  近期的精力感觉不错的得10分;近期的精力感觉还可以得8分;近期的精力感觉一般得5分;近期的精力感觉不太好得3分;近期的精力感觉不行得1分。
    如果您测试以后,计算一下测试结果,能够得35到40 分或以上,说明您的体质很不错,祝贺您;如果得30到34 分,您的体质较好,恭喜您;如果得25到29分,那您的体质就一般了,您要注意了;得分如果低于25分,那您的体质较差了;得分不足20分,您的体质问题太大了,您要马上改变自己的生活方式了。
关注养生堂微信公众号
方法1:搜索微信号"yangshengtang365"
方法2:搜索公众号"每天一个健康小知识"
方法3:用微信扫描二维码

养生堂视频()
特别声明:本站文章版权归原作者所有,内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。如侵犯了您的版权,请来信说明,本站立即删除!