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雾霾天运动,5个方面,看适不适合户外运动
来源:微信公众号:丁香医生


雾霾天出去运动对身体有好处?这是什么道理……
    最近天气不好,雾霾席卷了神州大地。可还有一位热爱健康的朋友来问丁当,雾霾天能不能户外锻炼?
    雾霾天还不忘户外运动,看来是个真正爱运动爱健康的人,应该发一朵小花以示鼓励。
    不过丁当暂时是不太想动了,这个问题先请林奕鹏医生来给大家讲讲吧。

雾霾天户外运动,还真不是一时冲动
    雾霾天对人体有害早就不是新闻了,气管炎、肺炎、哮喘、心脏病……这类疾病都可能与雾霾有关。
    不过,丹麦哥本哈根大学的最新研究表明:健康人在适当的情况下,即使在雾霾天户外运动,依旧是利大于弊。
    其实丁当也给大家讲过这件事,毕竟停止运动后,身体会不断退化。但问题来了,这个「适当」是什么意思?

5 个方面,看适不适合户外运动
1. 考虑自身情况
    首先,要考虑自己的健康情况,如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病,不建议在雾霾明显时运动。

2. 看污染程度
    其次,要看污染的程度。
    现在不少手机上的 App 都可以查询每天的空气质量指数(AQI),在雾霾天,大家要注意看:
    当空气质量为优、良时,所有人都可以户外运动;
    当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友,要适当减少户外运动,或者在运动时采取防护措施;
    重度污染时,减免户外活动。

3. 运动时间,上午 10 点左右最佳
    除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外,雾霾严重程度还与当天的天气状况有关,微风或无风,近地面汽比较充沛、稳定,有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。
    另外,由于城市汽车尾气排放问题,早晚上下班高峰期空气质量也较差。
    与许多人所设想的「傍晚的空气清新」看法相反,傍晚的空气污染更加严重,上午的空气质量,相对清晨和傍晚来说,反而是相对更安全的。
    所以,空气质量不好时,推荐上午进行户外运动,不推荐晨练或者夜间锻炼。

4. 地面运动比高处运动更安全
    与我们设想的不同,越往高的地方并不是越干净,因为污染物喜欢往高处走,一般比地平线高 15 米以上的区域更会聚集更多的污染物。
    所以,为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼,是行不通的,在学校的操场上锻炼反而是个不错的选择。

5. 可以试试运动防护口罩
    说到防雾霾,大家第一时间相到的就是各种形形色色的「口罩」。
    不过,市面上比较常见的口罩,要么就是防护 PM2.5 的功效弱,比如,一次性的医用口罩,带了等于没带;要么就是防护能力强但透气性略差,比如过滤 PM2.5 达 95% 的 N95 口罩,敏感的人戴上就觉得喘气有点费劲,别说跑步了。
    既要阻挡雾霾,又要保持高强度运动时的呼吸顺畅,貌似是「鱼和熊掌不可兼得」,不过运动防护口罩完美地解决了这个问题。
    运动防护口罩是针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下,最大限度的提升了呼吸的顺畅性。
    基本上任何类型的户外运动,如登山、慢跑、滑雪等,都可以选择运动防护口罩来进行防护。
    运动口罩的防护标准不一,部分产品的过滤效果符合欧洲 EN149FFP1(S)对固体颗粒物的严格要求标准,同时保证大于 0.3 微米的颗粒物(PM 0.3)都会被阻挡。

室内运动也不错
    不想戴口罩的人在室内运动也不错,游泳、跳绳、健身操、舞蹈、瑜伽……都可以。
    不过要注意,大部分室内健身场所的空气质量,其实比有雾霾的户外还要差,所以别忘了开启室内的换气或空气净化设备。
    丁当看明白了,好像雾霾也不能作为不动的借口。正好丁当在做去年没完成的前年定下来的运动计划,跑多少好呢……

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