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养生堂20180620,王鹏,徐顺霖,同病不同命,给自己开张长寿运动方
来源:北京电视台BTV科教频道养生堂  日期: 2018年06月20日


关键词:心肺耐力 心脏 呼吸 间歇运动 摄氧量、养生堂视频、养生堂2018视频

专家:王鹏  北京大学第三医院体检中心主任
    徐顺霖  北京大学第三医院心血管内科副主任医师

   “同病不同命”这个词您听说过吗?同样患有高血压动脉硬化冠心病的两位老人,疾病相同,但结果却天壤之别,一个卧床不起,一个人不但神奇康复,心脏的年龄却比真实年龄年轻了20岁。而让心脏逆龄的方法竟是一张 “0元”处方,那么这个处方到底是什么,为什么有着这样神奇的功效呢?敬请关注今晚的《养生堂》节目。

    看似简单的呼吸您真的会吗?神秘的“0元”处方中的第一个就是要学会利用膈肌呼吸。膈肌是人体主要的呼吸肌,收缩时,胸腔容积扩大,以助吸气。膈肌呼吸能够大大增加人体的摄氧量。对于有心脑血管疾病与慢性病的老年朋友,会有明显的改善效果。那么为什么练习呼吸就能改变心脏的年龄呢?呼吸与长寿到底有什么关系?

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    摄氧量决定着人体的健康程度。学会呼吸最重要的一点就是增大人体的摄氧量,也就是提升心脏送氧的能力。各个器官维持正常代谢都需要氧气的供应,氧气供应的足,器官才得以维持功能。如果人体缺氧,血管就会痉挛,出现心绞痛、心肌缺血,脑部血管缺血等问题,而长此以往就会影响人的寿命。如果摄氧量大,体内氧气充足,这些问题就不会发生,就会更长寿。

    除了呼吸之外,神秘的“0元”处方的第二项,就是个性化的运动方式。老年朋友都知道每天要进行适当的运动,可是您是如何理解“适当”的呢?每天走一万步您就能长寿吗?对于老年朋友,特别是有心脑血管问题人来说,运动要适量,更要因人而异。节目现场的特殊仪器,能够测试出人体在运动时需要保持的最大心率以及最小心率,这样既能保证安全有效,同时又可以起到心脏年轻态的效果。

    间歇性运动通过运动强度的变换,既能让老年人达到较大强度的训练,同时又给身体一定的恢复时间,效果比持续性训练好得多,从而降低血压,改善血管弹性,让心脏保持年轻态。老年朋友可以根据身体情况,选择每天进行20分钟的快慢交替走,初期,可以快走一分钟慢走四分钟,随着身体的适应能力加强,可以一分钟快走一分钟慢走交替进行。

    【专家出诊信息】徐顺霖——北京大学第三医院心血管内科副主任医师;周三上午、周四下午;
    备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。


【养生厨房 20180620 播出】 菜名:妈妈炒煎蛋;

【今日看点】:家常菜是我们的人生菜单,浓缩了记忆中最好的一段时光,没有复杂的做法但有妈妈最质朴的情怀,今天带给大家的就是一道简单快手家常菜——妈妈炒煎蛋,非常适合我们运动之后补充能量而且易消化,还有一个煎蛋的小窍门,可以使鸡蛋增香定型,到底是什么呢?又怎么炒出大厨家里的味道呢?接下来就一起走进金龙鱼1:1:1带来的《养生厨房》一探究竟。

食材:鸡蛋、洋葱、彩椒、豆豉蓉、生抽、白

专家:李  缨  宣武医院营养科主任
      郝振江  中国烹饪大师

步骤一:锅中倒入底油,放入洋葱圈,打入鸡蛋,煎至定型后改刀备用;

步骤二:炒香豆豉和蒜蓉,加入洋葱和彩椒煸炒;

步骤三:放入煎蛋翻炒片刻即可出锅;

 

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