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枕头高度多少合适
来源:互联网 


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床铺弄好了,也能缓解疲劳
床铺应平坦,硬度适中,通常以木板床铺垫5厘米左右的棉褥为好,接触皮肤的一层,以铺毛巾被为宜。避免床板过硬,缺乏缓冲力,而引起睡眠时转侧过频,多梦易醒,周身酸痛,使脊椎保持正常的生理状态以利消除疲劳。但也不宜过软(如弹簧床、席梦思都属软床),会使躯干处于
弧形状态,日久造成脊椎侧弯,容易出现腰部劳损。通常老年人睡棕榈床较为适宜,既柔软,又有一定的硬度和弹性,可使全身肌肉放松,比钢丝床和硬板床都要好。其他如竹榻、藤床等也比较符合卫生要求。

选对枕头对病症有疗效
  选择枕头,除了枕套美观之外,更应注意适宜的厚度、弹性和透气性等。人的头颈与背后呈弯曲的弧线,头颈与背中线之间存在30度角的偏差,所以睡觉时需要垫一定高度的枕头,才能使头颈与身体之间保持正常的生理状态,以使神经、肌肉放松,消除一天的紧张与疲劳。枕头的高度一般相当于自己的一拳半(或一侧肩距)为宜。枕头过高,会使头颈部过度前屈,压迫颈动脉,造成脑供血不足,引起脑缺氧;患脑动脉硬化的人,由于心脏向头部供血费力,脑部血流不畅,易形成血栓而促发缺血性中风;过高的枕头还可改变颈椎正常曲线,压迫神经,使颈部肌肉得不到自然放松,或使一侧颈部肌肉受牵拉,另一侧又处于收缩状态而发生扭伤现象,出现“落枕”;枕头过低或不用枕头,则头部下沉,流人大脑的血液增多,血管壁压力增高,睡醒后会感到头脑胀痛,面目浮肿,高血压病人更易引起脑出血。枕头的长度应该够睡眠翻一个身后的位置,一般为0.5~0.6m。枕头不宜过宽,以0.15~0.2m为好,过宽的枕头对头颈部关节肌肉造成被动紧张,不利于保健。
    枕芯的选择:枕芯以质地柔软为好。枕芯太硬会使头部和颈部与枕头接触面积小,压强增加,使头部不适,导致多梦易醒,甚至引起枕神经痛;太软或太富有弹性,也会造成半边头皮血流不畅,日久则产生麻木,甚至导致脱发。枕头应具有一定的通气性,有利于散热、排汗。枕芯的内容物多用荞麦皮、木棉、羽绒等物,忌用泡沫胶,但无论用哪种物质,都会因吸附人体汗气而发霉。所以要定期翻晒枕芯,发现霉变,即行更换。否则霉变枕芯病菌会侵人人的眼耳口鼻和呼吸道,引起疾病。

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