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吃对食物,安心宁神助大脑睡个好觉
来源:互联网  日期: 2016年03月27日


吃对食物,安心宁神助大脑睡个好觉
    睡不好觉,是困扰很多人的一个大难题。对此,有的人把原因归结为工作压力大、生活节奏快或者患了某种疾病等,殊不知,除了这些因素外,饮食与睡眠也有很大关系。
    为什么这么说呢?还得从大脑内部系统来说起。打个比方,在大脑里,有两位整夜较量的“大侠”,一个号称“催眠大侠”,另一个号称“催醒大侠”。要想让大脑安安静静睡个好觉,“催眠大侠”就必须要打败“催醒大侠”;反之,如果后者战胜了前者,大脑就难以入睡了,随即就会发生失眠。那么决定二人胜负的主要原因是什么呢?有很多,其中食物也是重要因素之一。有些食物,如酸敛入阴的食物,是“催眠大侠”最喜欢吃的,能更快使大脑入睡。而有些食物,如富含酪氨酸及辛辣、难消化的食物,则是“催醒大侠”的最爱,利用这些食物,他可以搞“破坏”,让大脑兴奋不安,从而难以入睡。
    可是哪些食物是富含酪氨酸的?哪些食物是富含色氨酸的?哪些食物属于酸敛入阴的?可能很多人弄不清楚,为了简化起见,下面我就从平时大家经常吃的食物中,选出一些能帮助睡眠的食物和对睡眠不利的食物,分别列举一下。
    首先,有助大脑睡眠的食物主要有以下几种。
    香蕉。香蕉中富含色氨酸,色氨酸能增强大脑中5一羟色胺的功能,而5一羟色胺能使神经细胞的活动处于抑制状态,所以有助睡眠。另外,香蕉中维生素B。的含量也很多,维生素B6能促使人体分泌血清素与褪黑激素,不仅能促进大脑睡眠,还能使大脑快乐和放松。
    芹菜。芹菜富含维生素C、多种氨基酸、钙和磷等,其中钙具有抑制大脑神经兴奋的作用,有助睡眠。另外,芹菜中还含有一种对大脑神经具有安定与抗兴奋作用的芹子烯,也能有效促进睡眠。
    黄花菜。黄花菜很早就被称为“忘忧草”,具有一定的安神功效,它里面含有丰富的蛋白质、钙及磷,都是大脑代谢所需的物质。所以,晚上做菜时,加入一些黄花菜,可有助安定心神,平静入睡。
    百合。百合人心经,能清心除烦、宁心安神,古代人早就用它来治疗失眠多梦、心情抑郁等病症。所以,晚上不管是做菜还是熬粥,加入一些百合,也能有助睡眠。

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