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男人女生经常熬夜有什么坏处危害-熬夜吃什么好
来源:互联网 


长期熬夜害处多
    现在,经常熬夜的人越来越多,有些人甚至将熬夜当成了一种生活方式,他们认为夜深人静的时候可以专心致志,做事情更有效率。但从健康的角度而言,长期熬夜对身体的损害是很大的。

健康危害
    经常熬夜的人很容易疲劳、精神不振,导致免疫力下降,易发生感冒肠道疾病、过敏等神经失调性疾病。而且,因熬夜而睡眠不足,脑细胞未得到充分休息.以后几天就会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况.甚至头痛,长此以往,就会导致记忆力减退
    夜晚本是人体的最佳生理休息时间,机体已经做好了休息的准备,血液循环减慢、各脏器功能也相应下降。若夜深了仍不休息,使得眼睛周围的血液循环不良.第二天就会出现黑眼圈、眼袋或者眼中布满血丝。熬夜是滋生黑眼圈、眼袋的一个重要原因。
    从生理学上来说,晚上11点到凌晨3点是美容的最佳时间,也是胆、肝充分休息的时段。若这两个器官休息不充分,就会在皮肤上表现出来,出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。所以,经常熬夜的人往往皮肤干燥,容易长青春痘,黑斑也容易出现。
    此外,长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状。有科学研究表明.若一个人24小时不睡觉.那么他需要连续3天的充足睡眠才能使身体状态恢复正常的平。

男人女生经常熬夜有什么坏处危害-熬夜吃什么好

点击方案
    能不熬夜还是尽量不熬夜好。如果必须要熬夜.那么一定要做好熬夜前后的准备和保护工作,这虽然不能避免熬夜带来的伤害,但至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。对于那些不习惯早睡的人来说,最迟也不要超过凌晨1点入睡。

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    熬夜对个人健康而言是一种慢性危害.尤其对那些间断性(不规律)晚睡的人而言,频繁打乱生物钟对健康的危害尤其严重。因此,熬夜时一定要做好相关的防护措施。
    1.在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物.如水果、肉皮等。还可以多吃一些偏凉性的食物.如瓜类、苹果小米薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。
    熬夜加餐时应少吃肉.可吃少量易消化的淀粉类食物.以减轻消化道的负担,尽量把伤害减到最低。
    2.熬夜的人经常会喝大量的咖啡或浓茶来提神。咖啡因虽然提神,但过多的咖啡或浓茶却会引起失眠,也会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的8族维生素。缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。熬夜会让身体大量消耗能量,因此应及时补充适量的营养。晚餐除了谷类的主食外,可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食品,如肉、蛋等来补充体力消耗.但千万不要大鱼大肉地猛吃。
    3.熬夜时.每隔40分钟要休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以采取远眺、做眼保健操等方式,帮助眼睛缓解疲劳,并适量补充维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

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