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吃好睡好,增加瘦素,轻松减肥
来源:北京卫视电视台BTV我是大医生栏目


吃好睡好,增加瘦素,轻松减肥

    睡眠的好差,和肥胖密切相关。研究发现:每天睡8小时的女性比每天只睡6小时的女性,体内瘦素平大概多15-20%。也就是说充足良好的睡眠,可以促进瘦素的分泌,有利于瘦身减肥。

瘦素:小剂量,大作用

    瘦素,是脂肪细胞所分泌的一种蛋白类激素,可以作用于全身很多受体,小剂量但能发挥巨大生物学效应。

    当瘦素水平比较高时,食欲受到影响,可以减少食物的摄取。同时,瘦素也能提高棕色脂肪的活跃度,从而达到减肥的功效。

睡眠,直接影响瘦素水平

    瘦素和下丘脑垂体之间相互影响,在一天中的不同时段会发生变化。
    清晨,瘦素水平较低;白天,瘦素水平逐渐升高;晚上升至最高。晚睡或是睡眠少,会直接影响瘦素总体水平。

 

吃好睡好,增加瘦素,轻松减肥

 

健康睡眠的三个原则:
※ 12点前入眠;
※ 连续睡8小时;
※ 在光线暗的环境中睡

金枪鱼:促进瘦素合成

    金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸、EPA、牛磺酸、钾元素、维生素B12等营养素,抑制胆固醇的合成,防止动脉粥样硬化的发生。如何用金枪鱼罐头做出1分钟瘦素快手菜?

金枪鱼沙拉

食材
1盒水浸金枪鱼罐头、1根黄瓜、1把生菜、8个圣女果、去核黑橄榄若干、黄芥末、千岛酱、白

操作步骤
① 将金枪鱼控干水分备用,生菜洗净沥干水分,黄瓜去皮切圆片,圣女果对切,去核黑橄榄切片;
② 生菜用手撕碎,与黄瓜片摆放在盘子里,四周放上对切的圣女果,金枪鱼放在蔬菜上,撒上黑橄榄;
③ 调料碗里放上适量的千岛酱、一小勺黄芥末及白糖,搅拌均匀;
④ 将调匀的酱料放在蔬菜上,吃时拌匀即可。

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