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是真的吗20171230视频,空腹晨练更利于新陈代谢?
来源:CCTV2财经频道是真的吗栏目视频


别再这样锻炼啦!空腹晨练其实有害健康!

    运动减重,是许多人认为最有效的方法,不少人一起床后,就立即空腹投入到晨练中,一方面是因为刚刚早起后没有口,不想进食,另一方面是认为这样能够提高身体的新陈代谢,从而达到减肥的目的。在网上就有不少网友说,空腹晨练更利于身体的新陈代谢。因为经过一晚上的新陈代谢,头天晚上摄入的热量已经用光了,如果这时候锻炼的话,很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动,并提高一天的新陈代谢。

    那么,空腹晨练更利于新陈代谢这个说法究竟是真是假呢?我们常说的新陈代谢,究竟指得是什么呢?央视财经频道《是真的吗》记者咨询了专家。

 

 

 

    国家体育总局训练局康复中心 主治医师 皮尚伯:“第一个方面是物质代谢,每天我们人体摄入大量的食物和分,这些食物和水分是替代了我们身体内部那些已经衰老和已经破坏的组织或者说是一些其它的结构。”

    医生说新陈代谢的第二方面是能量代谢,我们通过摄入食物为人体提供生命活动所需的一切能量,将所摄入的食物转化为能量储存起来,在需要的时候进行释放,整个过程称之为能量代谢。医生告诉我们,对于一般人来说适当的加快新陈代谢可以加快身体中衰老细胞的脱落,使生命体保持机能旺盛。看来适当加快新陈代谢好处确实不少,那么网友说的空腹晨练更利于新陈代谢的这个说法到底是真是假呢?

 

是真的吗20171230视频,空腹晨练更利于新陈代谢?


    北京中医药大学第三附属医院 营养学专家 李坚:“空腹晨练更有利于新陈代谢这个说法我认为是假的。我们其实在运动的过程中,分消耗一点然后动员一些脂肪,然后我们身体又供给新的糖分,然后我们再消耗脂肪,不会说把所有的糖原全代谢完了然后消耗脂肪。那这样的情况下,你多吃一点东西和少吃一点东西血糖可能差一个1或者是2这种情况下其实对于脂肪的动员其实没有什么特别明显的变化。”

    北京协和医院肠内肠外营养科 副主任医师 陈伟:“因为在空腹的状态下人体本身就是一个基础代谢,身体所有的耗能都仅用于维持正常生命它并不是改善。但是这个时候非常容易带来大脑的一个抑制,它重要的是把能量用来保护自己的重要的脏器,比如脑子的运动,比如心脏的运动,所以原则上不建议空腹去运动。”

    医生强调,空腹时晨练不仅不利于减肥,提高新陈代谢,对人体反而有着一定的伤害。

    皮尚伯:“你经过一晚上的休息体内储存的碳水化合物会变少体液会变少血浆黏稠度增高,对于一些中老年人在不同的季节尤其是秋冬季会增加中老年人心脑血管疾病的发生率,而且另外一个对于中老年人和年轻人都等同的就是如果早晨不吃饭的话一些体能活动都会引发低血糖,低血糖会直接导致晕厥甚至出现生命危险。”

    专家告诉我们,早起人体大脑的运动也需要糖分的支持,假若空腹晨练,大脑工作的同时,不得不加重肝脏的工作量,从肌肉中分解部分糖以满足肌体需要,反而增加了肝脏的工作负担。那么我们晨练前到底应该如何进食才会更利于身体健康呢?

    北京中医药大学第三附属医院 营养学专家 李坚:“我们会建议在他空腹运动之前喝一点水,有的人会建议他吃半根香蕉,也要有一点点能量的摄入,其实这个叫每天的新陈代谢的一个启动,对于减脂提高一定的新陈代谢都是有帮助的。”

    专家建议,晨练前最好选择一些好消化的食物,如糖水等。饭后半小时运动,且运动时间不宜过长,强度不宜过大,一些伸展体操,瑜伽,快步走也是不错的晨练方式。

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