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蕨菜别名龙头菜、如意菜、乌糯、拳菜,是一种多年生草本植物,又是野菜的一种。蕨菜鲜嫩细软,余味悠长,且营养价值高,又有多种药用功能,享有“山珍之王”的美誉。也是一种最具保健美容功效的绿色健康蔬菜。蕨菜所烹制的菜肴色泽红润,质地软嫩,清香味浓。
营养成分
鲜蕨菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、钾,还含有麦角甾醇、胆碱、甙类、鞣酸等成分。
保健功效
性寒,味甘。
中医认为,蕨菜健脾去湿,它的地下根茎即菌根,亦可供药用,适于黄疸、湿疹等病患者食用。
蕨菜中含有的野樱甙、紫云英甙、蕨甙、蕨素、琥珀酸、生物碱等化学成分,可治疗风湿性关节炎、痢疾、咳血等症,外敷还可治疗蛇虫咬伤等疾患。
蕨菜所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动,具有下气通便的作用,能清肠排毒。蕨菜具有减肥去脂、健身美容、延缓衰老、消暑、去热、增加食欲、杀菌消炎等功效。
蕨菜可以扩张血管,降低血压,还可以止泻利尿。民间常用蕨菜治疗腹泻、痢疾及小便不通。
适用人群
一般人均适合食用。每次30克左右。孕妇可以吃蕨菜的,因为蕨菜富含能使维生素B1分解的酶,而维生素B1是孕妇非常需要的,可以促进身体生长发育。但过量摄入会使体内的钙流失,所以要适可而止,少量食用.
营养陷阱
蕨菜性寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。
常人亦不宜久食,否则会引起腹胀、阳痿、目暗。
营养食谱
鲜蕨菜每次50-100克,干蕨菜每次10—30克。鲜食将其沸水稍焯后,置于凉开水中过清,炒食、凉拌均可。干菜用温水泡发后,再行烹制。
脆皮蕨菜卷
原料:鲜蕨菜100克,鸡脯肉25克,虾25克,鲜蘑菇25克,面包渣200克,鸡蛋4只。
制法:①将蕨菜洗净切成末。鸡肉、虾仁斩茸。鲜蘑菇洗净切丁。将以上各物与精盐、味精、白糖、葱花、姜末、花椒油、麻油拌成馅。②将鸡蛋磕入容器中。加入湿淀粉调匀.摊成12个小圆皮。把蛋皮切成两半,卷上馅,蘸上面粉,再蘸上剩下的鸡蛋糊及面包渣。锅内放油烧至五成热,将卷下锅炸至金黄色即成。
功效:可作为虚劳、食少、体倦、咳嗽有痰等病症的食疗菜肴。
◇小知识:
鲜品或干品食用前应先在沸水中浸烫一下后过凉,以清除其表面的黏质和土腥味。
炒食适合配以鸡蛋、肉类。
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