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含钙高的食物有哪些水果-什么食物含镁多
来源:互联网 



    基本功能:牙齿、骨骼的主要组成部分;影响心肌及肌肉正常收缩;抑制神经兴奋或激动;预防高血压动脉硬化
    缺乏症状:影响身体生长;降低软组织的弹性和韧性:导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠;肌肉痉挛;肠激综合征;痛经;龋齿。
    适宜人群:经常腰背酸痛和痛经的人,血低和处在更年期的人,经常饮用碳酸饮料者。
    注意事项:补钙最重要的是吸收,并不是越多越好;蛋壳中的钙含量非常高,可以将其捣碎后放在食物或白开中食用或饮用,以方便人体对钙的吸收,这种简便的方法常常被人们忽视;老年人不宜只靠喝牛奶这种单一的方式来补钙,而应夹杂着吃一些虾皮、海带、豆制品、骨头汤等含钙高的食物;补钙应适量,否则会物极必反,带来很多隐患;补钙的同时不宜食用富含磷酸盐、草酸、蛋白质的食物,否则会影响钙的吸收。
    代表食品:牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、海鱼、虾皮、山楂柠檬枇杷苹果等。


    基本功能:促进钙的吸收;激活多种酶的活性;维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性;缓和焦虑情绪,安定神经;对治疗癫痫病有益;缓和肌肉酸痛:预防心脏病。
    缺乏症状:可导致血清钙下降,引起神经肌肉兴奋性亢进:可能导致妇女绝经后骨质疏松症;脑中风
    适宜人群:酒精中毒的人;经常喝酒、浓茶以及咖啡的人。
    注意事项:肾功能不全者,大量口服镁可引起镁中毒;动物性食品中镁的利用率较高;正常的饮食中一般不会出现缺镁的情况;经常喝酒、浓茶、浓咖啡的人应多摄取镁。
    代表食品:紫菜玉米、黄豆、豌豆豇豆苋菜辣椒、蘑菇、杨桂圆核桃仁、香蕉等。
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