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怎样提高我们的睡眠质量呢
来源:互联网 



养生实例

长寿老人李时君

    江西有位102岁的长寿老人名叫李时君,无病无痛的她最大的爱好就是睡觉,一天能睡十几个小时。老人在养老院五年多来,没生过什么大病。平时一些小毛病不吃药过两天就能恢复过来。在这五年之中,老人是养老院中公认的身体最好的一位。养老院的护工说老人一天的睡眠时间算下来将近有10个小时,而且睡眠质量很高,如果不小心把老人吵醒了.她还会像小孩子一样闹闹小脾气呢。经医学专家观察,这确实是李老精力旺盛,身体健康的重要原因。

养生启示

    3月21日是世界睡眠日,这一全球性的活动就是同际精神卫生和神经科学基金会在认识到世界上越来越多的人缺乏睡眠,严重影响工作和健康后发起的,目的在于引起人们对于睡眠重要性和睡眠质量的关注。
    在生活节奏越来越快的今天,我们应该怎样提高我们的睡眠质量呢?
    (一)坚持规律的作息时间
    坚持规律的作息时间,帮助自己建立起稳定的生物钟。生物钟就像我们身体的工作时间表,时间表不稳定,容易造成身体机能的紊乱。有了规律的作息时间,身体就会按部就班地工作,然后快速稳定地进入睡眠状态,为我们保证睡眠质量奠定良好的基础。
    (二)养成良好睡眠习惯
    俗话说“晚餐少喝,睡前不饮茶”,睡前不要喝会引起精神兴奋的浓茶、咖啡、酒等饮品,否则会影响正常睡眠。晚餐也不宜过饱,不然会加重部负担。
    如果想要快速进入睡眠状态,可以尝试在睡前散步,就像《紫岩隐书.养书》中所说,  “入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静”。另外,给自己营造一个良好的睡眠气氛也很重要,一方面如前文所说要注意安静;另一方面要注意通风,  “晚上开窗,一夜都香”。
    此外,睡前洗澡可以帮助我们放松肌肉,让我们睡得更香甜。如果不方便洗澡,那就换成睡前洗脚吧,常言道,  “睡前洗脚,胜吃补药”。
    如果失眠切不可依赖安眠药,是药三分毒,长期服用安眠药会影响我们的身体健康。
    (三)保持正确睡眠姿势
    一般来说,身体向右侧卧,双腿微曲是最科学的睡眠姿势,这样既不会对心脏造成压力,也能给身体各器官营造一个正常的工作环境,就像俗语所说,“坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮”。
    “睡觉不蒙头,活到九十九”,不要因为怕冷就把整个身子藏在被子里,这些在前文中已有详细阐述,此处不再赘述。

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