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柔性运动,让男人精神矍铄
来源:互联网 


柔性运动,让“七八”男人精神矍铄
    男人往往喜欢那些激烈的、充满暴发力的运动,像篮球、拳击、足球等,很多年轻人会被这些运动深深地吸引。而随着年龄的增长,男人的体力下降,筋骨也失去了弹性,强度大的激烈运动已经不再适合他们。而参加一些柔和的运动,能够让他们身强体健、精神矍铄。
    人到老年,腿脚不灵便,体力也变差,往往会变得爱静不爱动,但如果长期不运动,人的口会变差,食欲不好,更容易气血不足,肝肾的功能也会进一步衰弱。所以老年人也要多运动。但需要注意的是,老年人的运动和年轻人不同。激烈的、运动强度大的运动不适合老年人.如果做这类运动,不但不利于健身,反而会给身体带来伤害。因此,“七八”男人宜选择一些柔性运动。
    李先生年轻时是个运动健将,曾经参加过市里举办的运动会,还拿过几块田径奖牌,身体特别好。而结婚之后,他忙于建设自己的小家庭,就很少运动了。有时候朋友们约他去打打球,他总是推说自己很忙,不去参加。身材也很快走了形,曾经强健的肌肉都变得松垮了。很快地,他就变成了一个典型的中年人的样子,大腹便便,一点也看不出运动员的影子。老婆常劝他要运动一下,减减肥,以防生病。可是他全仗着自己年轻时体质好,毫不在意。转眼也是年过半百的老人了,朋友们都打太极、跳舞、慢跑,积极做运动,他却是很不屑的样子,张口就是“我年轻的时候拿过奖牌”。老婆笑他说,“好汉不提当年勇,要不然你现在去试试”。本来只是一句玩笑话,李先生却当了真。市里组织万米长跑比赛的时候,他就去报了名。老婆听说后,劝他不要去,说运动强度太大了,会累坏的。他却执意要去。无奈,老婆只好跟组委会的人打招呼让人家关照一下他,发现他坚持不下去的时候,就送他回来。安排好之后,老婆惴惴不安地看着他去参赛了。结果比赛还没进行完,李先生就被送了回来,说是他才跑出两千米就倒在了赛场上。跟随的医生为他做了检查,发现他满面通红,上气不接下气,心跳得十分厉害,而且膝盖疼痛,判断他是突然运动过度导致气行不畅、筋骨受伤。李先生摸着疼痛的膝盖,这才后悔莫及。   

    《黄帝内经*素问*宣明五气》中有“久立伤骨,久行伤筋”的说法,也就是说人长时问站立会伤骨,长时间行走会伤筋。而“肾主骨”,“肝主筋”,可见,运动过度会造成肝肾受伤。对于“七八”男人来说,如果长时间不运动,突然运动强度过大,对于身体的伤害是巨大的。所以“七八”男人要养成良好的运动习惯。
    首先,选择柔和的运动。“七八”男人体力、耐力、柔韧性都较差,以低强度运动为好。柔和的运动能够很好地拉伸筋骨,活动关节,从而促进全身气血流通,有利于肝肾强健。如打太极拳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳、游泳都很适宜。而且运动时间不宜太长,以半个小时左右为宜,运动后休息20分钟左右,身体不感觉疲劳说明运动强度适宜。
    其次,要长期坚持运动。任何运动都忌“三天打鱼,两天晒网”,否则就无法收到强身健体的功效。“七八”男人经常运动,能够促进肝气升发,提高全身活力,延缓衰老。
    最后,要注意做好运动前的准备和运动后的放松。“七八”男人的身体就像是发动机已经磨损的汽车,在开车之前要先进行预热,才能够保证更好地发动。所以在运动之前,要拉拉韧带、压一下腿,防止不慎拉伤。而运动之后,肌肉紧绷,适当放松,能够保持筋骨的柔韧性。


贴心叮咛
    “七八”男人进行运动时,可以通过检测自己的心律和呼吸来及时调整运动强度。如果在运动过程中出现气喘、胸闷、呼吸困难或心跳过快、心律不齐,则说明运动强度不合适,需要减量或停止运动。

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