舒缓骨质疏松不适的妙招
◇每天适度晒太5日约10～15分钟，帮助身体合成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，强化骨骼。夏天紫外线过强，可选择在树荫下散步。
◇维持良好姿势，不论是站或坐，都应挺直腰杆，不要奄腰驼背，以免增加骨骼负担。
◇有楼梯就不搭电梯、能走路就别骑车。

骨质疏松饮食宜忌
宜吃的食物
蔬果菇蕈类  白菜 甘薯叶 香菜 荠菜 黄花菜 苋菜 油菜 芥蓝 芥菜 香菇 黑木耳 紫菜 发菜 香蕉 红枣 黑枣 橄榄
谷类    糙米 燕麦 全麦 米麸 裸麦 荞麦 米糠 全谷类
海鲜类  虾米 小鱼干 牡蛎 蛤 四破鱼 鲍鱼 鳗鱼 马头鱼 秋刀鱼
其他类  黄豆 豆浆 豆腐 豆花 干栗子 白芝麻 黑芝麻 鸡蛋 鸭蛋 牛奶 酸奶 酵母粉 红糖
 
忌吃食物
汽水 咖啡 浓茶 可乐 香肠 火腿 蜜饯 腌肉 腊肉 鱼松 肉松 熏鸡 熏鸭 肉酱罐头 豆腐乳 沙茶酱 土豆片
 

甘薯叶+小鱼干=补充钙+预防骨质疏松
 
营养加分
1.甘薯叶和小鱼干含丰富的钙，能保护骨骼和牙齿，预防骨质疏松。
2.甘薯叶含有丰富的镁、锌和维生素C，可促进钙的吸收与代谢，强化骨骼健康。
3.小鱼干中的维生素D具有促进钙吸收的作用，有助于骨骼的致密与强健，能有效预防骨质疏松。
4.甘薯叶与小鱼干搭配食用，可强化保护骨骼功效，且两者富含蛋白质、维生素A、B族维生素、磷、钾、类胡萝卜素等多种营养成分，有益身体健康。

甘薯叶味噌汤

材料：
甘薯叶50克，小鱼干10克，水350毫升，味噌1大匙半
 
做法
1.材料洗净。甘薯叶去除老叶。
2.味噌加水搅拌均匀，倒入锅中，大火煮至沸腾后转小火，加入小鱼于煮大约3～5分钟，至味道释出。
3.起锅前加甘薯叶煮熟即可。

 
小鱼干的功效
促进钙吸收
帮助骨骼发育
预防骨质疏松
增强骨本