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健康之路20201014,赵旻暐,锻炼不当也伤身(上)常见锻炼方式风险榜
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年10月14日


越练越受伤!抡胳膊、倒着走、甩腿,这3种运动别做了!

  越锻炼越健康?错!运动不当更会伤健康!你动得对吗?

赵旻暐 副主任医师 北京大学第三医院 骨科

  错误的动作,不仅不能给人带来健康,还会损害人体健康。特别是有一些动作,如果做得不规范、不标准,长期坚持会蕴藏损伤风险。

  平常运动的过程中,什么样的运动方式会有运动损伤的高风险呢?运动时又该如何来规避运动损伤呢?快跟专家学起来!

常见锻炼方式风险榜

抡胳膊:危险程度:★★★★
  抡胳膊时,肩袖(即肌肉)会不断地和肩峰、肱骨发生碰撞,增加肩袖损伤的风险。

  如果患者肩膀疼是因为肩袖损伤,抡胳膊会继续刺激肩袖,导致病情加重;如果患者是肩周炎,肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病,它的治疗需要分阶段展开↓↓↓不分阶段就抡胳膊,不可取。

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  拿上弹力带跟专家学肩关节抗阻外旋,加强肩部肌肉力量训练可减少损伤!

  注意:每侧肩膀每天锻炼2~3组,每组10次,组间休息30~40秒,注意锻炼时需集中练习,一侧锻炼完成后再练另一侧。

倒着走:危险程度:★★★★★

  首先,倒着走或闭着眼睛走路一定会增加跌倒的风险,不可取!其次,无论是向前,还是向后走,对腰椎的刺激强度无差,因为真正的运动发生在髋关节,所以倒着走并不能锻炼腰椎。

  跟着运动专家科学锻炼腰部肌肉——跪姿超人,学起来~

  注意:运动过程中要保持身体稳定,运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时,手要平肩,膝盖要平髋关节,在一只胳膊上抬时,也要保持身体稳定。

甩腿:危险程度:★★

  长时间站立的时候,甩腿可以减轻膝关节的压力,让膝关节内的液体运行更顺畅,让人觉得更舒服,但其实对关节本身的疾病没有帮助。如果存在骨关节炎,大幅度甩腿还容易加重疾病或者造成二次损伤。

  如上图所示,如果有软骨病变的情况,反复甩动会加重病情,造成局部炎症的加重。另外,甩腿时还会带动髋关节,造成髋关节的疼痛。

  偶尔甩甩腿,能让膝关节放松,但是要保护膝关节,最重要的还是要锻炼股四头肌——立位前踢腿,快跟着一起学习一下~

  抡胳膊不治肩周炎,倒着走不能治腰疼,甩腿还会增加膝关节、髋关节损伤!

运动方法要讲究科学性,才能既不损伤身体,又对健康有益!

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