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健康之路20201011,史文丽,莫让骨头变脆了(上)预防骨质疏松
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年10月11日


选对生活好食材,预防骨质疏松非难事!

预防骨质疏松,按量补钙是关键~

史文丽 副主任营养师 中国康复研究中心 临床营养科

  预防骨质疏松,补钙是关键。增加补钙途径,丰富食物种类,补足身体每天所需钙元素是重中之重!

  不同食物的含钙量不同,根据摄入食物的种类和数量,计算每天钙摄入的总量,总量达标才能有效预防骨质疏松!

奶制品补钙测试

  《中国居民膳食指南》建议每天需要摄入300克液态奶或营养价值相等的奶制品,保证人体对钙的基本需求。特殊人群对钙的需求量增加,每天需要500克奶类摄入。

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专家提示:
  奶类营养价值高,但摄入过多会使热量超标,引起肥胖。奶片虽然可以补钙,但是不建议长期食用~

豆制品补钙测试
  中国人喜欢食用的豆制品,其蛋白质含量、钙含量都很高。

  豆腐干、豆腐丝、豆腐皮的含量低、含钙量高,每天吃100克就可达标;豆腐含水量多,每天则需要食用200克才可达标!

专家提示:
  零食类的豆干可以补钙,但其中油、盐和添加剂的含量较多,不要当作日常食品大量食用。

水产品补钙测试

  常吃的肉类从补钙方面来说效果并不好,补钙建议大家多选择一些水产品!

如何选择补钙药剂
  市场中的钙剂分成无机钙、有机钙和新型钙,应根据不同类型体质选择适合的钙剂!

骨质疏松非小事,认真补钙早预防。

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