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健康之路20200923,李艳,中年焦虑症如何调整,酸枣仁粳米粥
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年09月23日


上有老下有小,生活工作两边找!焦虑的中年人,怎么办?

李艳 主任医师 广东省中医院 心理睡眠科

中年焦虑
  对现状不满、精力体力跟不上、自我要求或对工作要求过高都有可能让中年人身心俱疲,出现中年焦虑。焦虑容易导致肠道、心血管、消化系统等方面和女性月经出现问题。

生活和工作压力过大引起的焦虑
  在社会巨大的竞争和变革之下,中年女性承受着多倍的压力,更容易焦虑。中医认为这种焦虑可能与脾虚有关。脾虚后,人容易虚火旺,造成代谢机能加快,中枢的亢奋度提高,患者出现体型消瘦、敏感、晚上多梦等状况。

  如果您也有类似症状,专家建议您放缓工作节奏、让孩子学会独立自主、夫妻双方多交流、将生活和工作合理排序、合理区分,有效缓解焦虑。

生活和工作合理排序小妙招
  多与家人交流、培养自己的爱好、多和年轻人交流、学会独处都可以让自己身心放松,记得不要压缩自己的睡眠时间哦~

调睡眠好方法——酸粳米
  服用酸枣仁粳米粥可有效缓解多梦、心火旺、月经期出现的睡眠问题。酸枣仁20克,粳米100克,如果睡眠困难,酸枣仁可用到40~60克,注意此处用炒酸枣仁效果会更好。

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与家人相处困难引起焦虑
  过分追求细节、完美生活的人,容易在日常相处中与家人发生矛盾,引发焦虑,解决这种问题,最好的方法就是与家人相处保持一定的界限。

专家建议

1、不与父母产生正面冲突
  完全没有界限感是我们跟上一辈沟通的最大障碍,遇到此类问题,首先保证在情绪上不要跟父母有太多的正面冲突。

2、给孩子成长的时间
  与孩子相处也应保持一定的界限,不要把习惯上升到人格特征。孩子的成长需要时间,一个阶段培养孩子养成一个习惯,让他慢慢学会自我管理,减轻自己的压力。

3、培养自己和家人的习惯和爱好
  可以通过插花转移自己的焦虑,还可以让孩子自己养宠物,既培养孩子的责任感,又能让孩子开心。

  要健康,莫焦虑,给自己独处的时间。发现、寻找生活中的美,我们将更加放松、愉悦。

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