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健康之路20200919,严翊,巧运动,防痴呆,3项运动预防老年痴呆症
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年09月19日


手指操、丢沙包、韵律舞蹈,常做这3项运动预防老年痴呆症!

  老年痴呆症目前没有可治愈的方法,但是流行病学调查发现,运动可以降低患病风险,如何科学运动呢?听听专家怎么讲!

严翊 教授 北京体育大学 运动人体科学学院

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  阿尔茨海默病是老年痴呆症中的一种,患者会出现记忆力衰退,认知障碍、行为的改变。

  老年痴呆症是大脑中的海马区受损,不能形成新的记忆导致的。运动可以改善大脑的能量供应,改善海马区的病理性变化。因此,适当的运动是防治、治疗老年痴呆症比较有效的方法。

科学防治老年痴呆症

手指操
  人体的各个组织器官在大脑皮层存在映射区域,其中手指的映射区面积最大,这意味着大脑对于手指的支配功能最强。

动作一 大拇指绕环
  拇指在实际工作中用得最多,和大脑的联系最紧密,做拇指绕环运动,可以有效锻炼大脑。

动作二 左右开弓
  双手进行不同的动作,可以充分调动大脑的左右半球进行锻炼。

动作三 手指加减法
  这个动作不仅锻炼左右手的协调关系,还需要大脑进行记忆、判断、思考,对大脑的锻炼要求更高、更丰富。

  做完手指操后大脑的血流量明显增加,做复杂动作脑血流量更大。脑血流量增大可以给大脑提供更多的氧气和营养物质,让大脑更好地工作。

为什么说脑子越用越灵?
  凡是手部运动都可以起到锻炼作用,如习惯右手用筷子,可以换左手练习使用;揉保健球或表面凹凸不平的核;打毛衣等等,选择的手部运动越不熟悉,现在开始做了效果越好。

抛接沙包

动作一 单手抛接沙包
  单手抛接沙包,两只手替换进行锻炼。

动作二 单手抛两个沙包
  一只手控制两个沙包依次向上抛,手部及大脑协调配合。

动作三 双手抛两个沙包
  两手之间配合进行两个沙包之间的交互传送。此动作需要调动全身肌肉,与大脑配合完成。

  三个动作,难度依次升级,难度越大,锻炼效果越好。

  除了抛沙包之外,老年朋友还可以尝试击打乒乓球、抖空竹、踢毽子等运动方式。专家提醒,中老年朋友尤其是高血压患者,运动时要注意放慢速度。

韵律舞蹈
  韵律舞蹈属于有氧运动,在运动过程中可以充分调动各个组织器官,从动作、听觉、社会交流三个方面预防老年痴呆症。

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