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健康之路20200918,代金刚,强身健体八段锦(下)你练对了吗?
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年09月18日


天天都在练八段锦为何没有效果?这些重点你需要掌握!八段锦,你练对了吗?

代金刚 副研究员 中国中医科学院

八段锦后四式

健康之路20200918,代金刚,强身健体八段锦(下)你练对了吗?

第五式:摇头摆尾去心火

小知识
  心属火,心火上行易导致口干、眼干、腰膝酸软、下肢怕冷等症状。

  八段锦第五式摇头摆尾去心火,可以帮助心火下行、扶正气、温暖肾,跟着专家,这样做↓

1、首先双手向下按,轻轻地抚按在大腿内侧,然后重心向上升起做运动准备;
2、俯身,上身跟地面接近平行,眼睛看右脚,想象用嘴叼着毛笔向左画一个最大的弧。完成后略做停顿,然后摇头;
3、俯身,上身跟地面接近平行,眼睛看左脚,想象用嘴叼着毛笔向右画一个最大的弧。完成后略做停顿,然后摇头;
4、两手侧起向上,然后缓缓地下按至肚脐前,将心火下引至腹部温暖肾水。


第六式:两手攀足固肾腰
  八段锦第六式通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸,达到改善肾脏功能、提升正气的功效。

  跟着专家学做八段锦第六式:两手攀足固肾腰↓专家提醒:注意用指尖带动身体上行。

第七式:攒拳怒目增气力
  肝主疏泄、主筋。攒拳怒目增气力,不仅能顺应肝的生发之性、帮助发泄;同时蹲马步的动作能帮助抻拉三阴经和三阳经,进而提升肝和五脏的正气。

  跟着专家学做八段锦第七式:攒拳怒目增气力↓

第八式:背后七颠百病消
  八段锦第八式背后七颠百病消可帮助平衡气血。

  跟着专家学做八段锦第八式:背后七颠百病消↓↓↓

脚跟落地时请注意
  脚跟落地时,需注意按“提、落、振”的节奏练习,用力不宜过大↓

  八段锦要练对,要点掌握记心间,你学会了吗?

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