养生堂视频
养生堂视频 | 健康之路 | 中华医药 | 谢谢你来了 | 减肥瘦身 | 美容护肤 | 运动健身 | 美食制作 | 生活窍门
我是大医生 | 天天饮食 | 家政女皇 | 拜托了妈妈 | 幼儿保健 | 孕妇保健 | 常见疾病 | 食物营养 | 生活常识
  当前位置:养生知识 >> 健康之路视频全集 >> 浏览文章
健康之路20200905,范志红,减肥的那些坑,减肥时吃什么有饱腹感
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年09月05日


要想减肥成功,切记避开这些坑

  减肥不成功方法有问题,如何避开减肥那些坑,专家教您怎样科学瘦身~

健康之路20200905,范志红,减肥的那些坑,减肥时吃什么有饱腹感

范志红 副教授 中国农业大学食品学院

减肥路上的三大“坑”

断碳减肥法
  非医嘱情况下,自行将碳化合物的摄入量降到非常低的水平,不仅会破坏整体营养平衡,还会出现体重快速反弹等减肥副作用。

  专家提醒:长期不食用碳水化合物,不仅可能会出现心慌、气短、出冷汗、记忆力下降、失眠等低血症状和抑郁、沮丧、烦躁等情绪反应,还可能引发胆结石骨质疏松、肾结石。

断食减肥法
  专家提示:在非医疗监护的情况下进行断食可能会引发低血糖,有昏倒等致命危险,长时间低血糖可能会造成不可逆的大脑损伤。

单一食物减肥法
  通过食用单一食物如苹果进行减肥,只会让肌肉越来越少,减掉身体里的水分,脂肪并没有减少↓
  正确的减肥方法,是在能保证健康的前提下,帮助身体轻盈有活力和能够长期坚持,才是关键。

减肥小窍门
  第一招:日常食用时需控制量,永远选择小份食物;
  第二招:控制进食速度,在日常生活中选择更需要咀嚼的食物帮助减肥。

减肥时选择食物的方法
  减肥时应选择高营养素密度、高饱腹感、低血糖反应的食品。

  高营养素密度的食物少油少糖,并且天然新鲜。

  高饱腹感食物需要充分的咀嚼,用最少的卡路里吃到最饱的感觉,例如蒸土豆

  选择如杂粮饭等低血糖反应食物,可帮助血糖数值平缓。

减肥也要防坑,正确方法要记牢~

有什么问题,微信关注下方公众号,联系我们。

健康之路20200905,范志红,减肥的那些坑,减肥时吃什么有饱腹感

 

健康之路20200905视频,范志红,减肥的那些坑


热点内容
养生堂视频()
特别声明:本站文章版权归原作者所有,内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。如侵犯了您的版权,请来信说明,本站立即删除!