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健康之路20200724,严翊,零碎时间巧锻炼(上)提踵运动
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年07月24日


别再说没时间做运动!学会微运动,零碎时间多锻炼~

  太忙没时间动?别为懒惰找借口,学会这四招,随时随地都能动。

严翊 教授 北京体育大学 运动人体科学学院

健康之路20200724,严翊,零碎时间巧锻炼(上)提踵运动

  研究发现,一周进行多次5-10分钟的微运动,同样可以起到健身效果如果没有充裕时间锻炼身体,那就来学着做微运动吧!

运动一:提踵运动
  坚持提踵运动可以有效锻炼小腿后群肌肉;促进足部和小腿末梢血管的血液循环,改善局部静脉曲张;增加踝关节、膝关节和髋关节的稳定性!

运动二:曲臂上举
  进行曲臂上举运动可以锻炼三角肌中束、斜方肌和背阔肌;准备动作可以打开胸廓,使呼吸顺畅;锻炼肩关节肌肉能有效预防肩周炎

运动三:屈膝伸腿
  屈膝伸腿可以锻炼大腿股四头肌、大腿后侧和小腿后侧肌群。坚持屈膝伸腿可以稳固膝关节、促进腿部的血液循环、纠正肌肉力量的不对称问题,有效缓解老年人常见的膝部不适!

运动四:背桥运动
  上抬动作保持20-30秒,一组8-10个,每天2-3组即可。运动要根据个人情况循序渐进完成。

专家提示:
  腰痛多是因为肌肉对腰椎的保护和稳固作用减弱。背桥运动锻炼腰背肌肉,增加腰椎稳固性,可以有效预防腰部不适。

学好微运动,零碎时间动起来。

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健康之路20200724,严翊,零碎时间巧锻炼(上)提踵运动

 

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