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健康之路20200722,姜长青,赶走心情雾霾,缓解压力小妙招
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年07月22日


失眠、 食欲不振、贪食、工作效率降低,都跟压力有关系。

  缓解不良情绪,告别心情雾霾?请听专家这样说↓

长青 主任心理师 首都医药大学附属北京安定医院

产生压力的原因
  压力是人在应激状态下出现的非特异性的心理和生理反应。心理学认为,压力的产生,10%由刺激事件引发,90%由态度和认知决定的。

  人长期处于高压平有可能因肠蠕动加快引发腹泻或者出现心跳加快、呼吸系统或心血管系统疾病,出现食欲下降、暴饮暴食、注意力不集中等症状,甚至可能出现飙车、酗酒等过激行为。

  专家提醒:70%以上的身体疾病与情绪有关,长期背负较大压力与负面情绪有可能导致身体疾病的诱发。

小测试:你的压力大吗?

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  对照上图自检,如果有1~2条符合,说明压力水平较低;如果有3~5条符合,说明压力水平处于正常状态;如果有6~7条符合,甚至持续2个月以上这种状态,就必须求助心理咨询师进行帮助治疗。

  专家提醒:出现失眠、食欲不振、贪食、工作效率学习效率和人际交往能力下降,也说明压力过大。

  感觉压力大需要降压?专家教您降压方法学起来~

缓解压力小妙招

眼睛动一动
  手指放眼前30厘米处,头不动,眼睛跟随手指横向移动,坚持3~5分钟,可起到稳定情绪的作用。

  注意:手指运动时的速度先慢后快。

蝴蝶抱一抱
  坐在椅子上,身体和地面保持垂直,缓慢呼吸,两臂抱于胸前,闭眼,然后用左、右手交替轻拍对侧胳膊,每组做8~12次,可增强安全感和稳定感,缓解压力。

园艺疗法
  欣赏花草,闻花草清香,浇水培土,可帮助转移注意力,缓解焦虑紧张的状态。

打电话
  通过打电话或者与人沟通,将烦恼向外进行倾诉,可帮助宣泄缓解不良情绪。

画画可以帮助减压
  性格内向的人,专家推荐您通过画画的方式帮助减压,宣泄负面情绪。

  解决心情雾霾,要记住“正确对待压力,善于抽离情绪,学会宣泄”哦~

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