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健康之路20200721,史文丽,做什么运动预防骨质疏松症
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年07月21日


这些生活习惯,是能否守住体内钙的关键!

  想补钙,吃对吃够只是第一步~有效防止钙流失才是关键!

健康之路20200721,史文丽,做什么运动预防骨质疏松症

史文丽 副主任营养师 中国康复研究中心 临床营养科

  把钙都吃进来不一定能达到效果,预防骨质疏松症还要重视钙流失,一个视频告诉您为什么~

测试一 晒太阳测试
  太阳光里的紫外线照射到皮肤上,能帮助储存在皮肤底下的7-脱氢胆固醇,也叫维生素D原,转化成维生素D3,维生素D能够帮助预防钙流失。

  晒太阳太少容易造成体内维生素D不足,随着年龄的增长,骨质疏松症的患病风险也会增高。

小贴士:
  晒太阳时,如果不存在紫外线过敏,建议尽量露出皮肤。夏天晒太阳,专家推荐上午9点-10点,下午3点-5点。

测试二 运动测试
  研究人员在观察运动对老年骨密度影响的实验中发现,经常进行运动锻炼的老年人的骨密度,明显高于只进行日常生活活动的老人。

  人体不运动时血液循环慢,提供给骨骼的营养素不够会导致成骨作用弱。运动可以加快血液循环,使到达骨骼里的血液变多,营养素充足,可以增强成骨作用,增加骨密度。

做什么运动有利于预防骨质疏松症

预防骨质疏松症的力量训练

测试三  尿钙测试

  晨起空腹尿钙检查,如果尿钙比尿肌酐,数值小于0.14,说明结果正常;如果数值大于0.20,代表从尿里排出的钙量增加,骨质疏松症的风险增高。

  尿钙升高和经常吸烟、饮酒、喝咖啡、喝碳酸饮料等生活习惯有关。

  香烟中的尼古丁会影响消化道对钙的吸收。香烟中的烟碱会抑制成骨细胞的活性,长时间吸烟会导致骨密度下降。

  长期大量地饮酒会导致人体内多种激素的分泌紊乱,减弱激素对骨骼的保护作用,容易造成钙的丢失以及维生素D代谢的异常。

  研究表明,每天喝三杯以上的咖啡会增加患骨质疏松症的风险。因为咖啡因有兴奋神经和利尿的作用,尿量多时,从尿里排出的钙量也会增加。咖啡加牛奶或奶粉可平衡钙流失。

  经常喝碳酸饮料,会导致磷酸摄入量增加,影响钙的吸收导致钙流失。此外,碳酸饮料中含有过多添加,饮用过多对身体有害。

  加大可控因素的作用,勤晒太阳、多运动、注意饮食,不抽烟,少喝酒、咖啡和碳酸饮料,才能保住钙量不流失!

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