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健康之路20200523,严翊,合理运动治疗糖尿病
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年05月23日


合理运动治疗尿病,三张运动处方要知道!
  合理的运动是安全又实用的治疗方法,糖尿病患者运动指导请收藏!

健康之路20200523,严翊,合理运动治疗糖尿病

严翊 教授 北京体育大学 运动人体科学学院

  糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病,中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病,合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。

研究显示,长期坚持运动,对于改善血糖非常有效。

运动处方一:中等强度有氧运动

  糖尿病患者选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪,可以帮助降低血糖,有效改善胰岛素抵抗。

中等强度的运动简单判断方式

  跳绳一分钟后纪录心率,对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。

  中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲;中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。

中等强度有氧运动——搏击操

  运动贴士:根据个人情况循序渐进增加运动量,保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。


运动处方二:力量训练

  在运动过程中,肌肉是消耗糖的主要器官,肌肉质量比较好或肌肉数量比较多,消耗的糖就会更多一些,能更好地改善糖代谢。

熊爬锻炼全身肌肉

  老年朋友做该动作困难的话,可以降低难度,膝盖着地做攀爬。
  力量训练建议一周做2-3次,8-10次为一组,每次做2组。

运动处方三:仰卧位举腿

  糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差,选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环,预防糖尿病足。

改善腿部血液循环的运动

1 动作一  空蹬自行车
  平躺,后背、腰部贴地,平蹬腿锻炼小腹、下肢肌肉。

2 动作二 侧抬腿
  侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。

3 动作三 膝关节夹球
  膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。

运动后的拉伸运动
  肌肉训练后一定要做拉伸运动,让肌肉逐步放松下来。

  糖尿病患者需注意:运动前后应实时关注自己的血糖值变化;服药后、餐后不建议立即开始运动,需在血糖值稳定后再开始运动。

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