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健康之路20200519,陈伟,每天吃糖不超过多少克,学做控糖高手
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年05月19日


你可能每天都在吃过量!食物里的“隐形糖”太吓人了!

  如果有人告诉你,你一天至少吃掉了6块儿这样的糖,你信吗?如果你的第一反应是不信,看完这篇文章,你可能就信了!

陈伟 主任医师 北京协和医院临床营养科

  精制糖、精炼糖、蔗糖、添加糖等糖类摄入过量后,会在人体内形成糖分蓄积,最后变成脂肪,长期大量摄入,人体脏器就会受到影响,容易发生心脑血管疾病、阿尔茨海默病,或因重度肥胖造成肿瘤等相关疾病。

健康之路20200519,陈伟,每天吃糖不超过多少克,学做控糖高手

  世界卫生组织推荐,每人每天摄入糖应不超过25克。你每天吃的糖过量了吗?3个测试,帮您健康吃糖~

测试一 饮料含糖量测试

饮料别多喝,过量是大错!
  长期过量摄入糖分,会造成体内发生胰岛素抵抗,可能发展为糖尿病前期,甚至是糖尿病;多喝饮料会给人体蓄积过多的脂肪,造成各种激素平紊乱,出现痤疮或是女性的月经周期不调等;肠道菌群吃“糖”,人体摄入糖分过多,容易造成肠道内菌群紊乱,进而影响大脑代谢,造成心血管的疾病、慢性肠病,甚至是恶性肿瘤。

测试二 食品中含糖知识测试

  常吃的这些食物中哪些含糖量高?为什么呢?且听专家一一道来~

专家提醒

这三类“高糖”食品要少吃

1、本身不甜,但加入大量外源性糖而制成的甜品,如果脯、山楂条等;
2、本身也有糖,但为了口味儿加入其他甜分而做成的食品,如萨其马、土司面包、蛋糕等;
3、食材本身无糖,但是烹调加糖,如糖里脊、糖醋排骨、牛肉脯等。

测试三 人体成分分析测试
  身体成分测试主要是评价肌肉和脂肪,因为糖摄入过量,既会增加脂肪,同时也会减少肌肉。

控糖小提醒

  规律三餐,少吃零食,少吃饮料,多做体育锻炼,不仅可以保持身材,还能让人更加健康!

  生活甜如蜜,不是靠添加糖,而是靠你和家人的身体健康。

有什么问题,微信关注下方公众号,联系我们。

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