养生堂视频
养生堂视频 | 健康之路 | 中华医药 | 谢谢你来了 | 减肥瘦身 | 美容护肤 | 运动健身 | 美食制作 | 生活窍门
我是大医生 | 天天饮食 | 家政女皇 | 拜托了妈妈 | 幼儿保健 | 孕妇保健 | 常见疾病 | 食物营养 | 生活常识
  当前位置:养生知识 >> 健康之路视频全集 >> 浏览文章
健康之路20200516,矫玮,练什么动作才能长肌肉,深蹲,山羊挺身
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年05月16日


不爱运动也要练的三块肌肉,练好了可以帮你提高抵抗力哦~

  行、动、坐、卧、走离不开肌肉,但你知道吗?肌肉发达还可以帮助提高免疫力!

健康之路20200516,矫玮,练什么动作才能长肌肉,深蹲,山羊挺身

矫玮  教授 北京体育大学 运动与康复学院

为什么锻炼肌肉可以提高免疫力?
  肌肉被称为“第二心脏”,锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流,改善心肺功能。其次,经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素,使人更加年轻有活力。此外,肌肉多的人基础代谢率高,免疫功能平也高。

一分钟蹲起测试
  根据一分钟做标准蹲起动作的次数,测试大肌群功能。

  蹲起动作要求:蹲下去时膝关节要蹲到90度,膝关节不能超过脚尖。正常情况下,一分钟做32次以上为合格。

练肌肉的王牌动作

深蹲
  深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连,锻炼臀肌可以减轻背部负担,同时减少腰部的压力。

  两腿分开做下蹲动作,大腿与地面平行,膝关节不超过足尖,建议一天内累计做此动作30次。

  老年人可以用坐起的动作替代,即站在椅子边上,动员臀大肌,做用臀部找凳子的动作,可以让动作更加顺滑、安全。

拯救全身最弱肌肉的运动

山羊挺身

  日常生活中,长期在屏幕前工作、伏案等,腰部肌肉大多处于拉长的状态,收缩状态少,因此腰部肌肉力量弱。

  每天锻炼最好累计30次,锻炼时要按照个人情况循序渐进,注意安全。

低头族最应该练的肌肉动作  

弹力带扩胸
  日常生活中,无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状态,弹力带扩胸动作,可以锻炼菱形肌,打开肩胛骨,拉长圆背的部分。

  拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到末端时,夹紧肩胛骨,停留一秒,可以锻炼肩部肌肉耐力。每天锻炼最好累计30次,可以逐渐改善肌肉情况。

跟着专家锻炼肌肉、增强抵抗力,三个关键部位练起来!

有什么问题,微信关注下方公众号,联系我们。

健康之路20200516,矫玮,练什么动作才能长肌肉,深蹲,山羊挺身

 

健康之路20200516视频,矫玮,增强抵抗力的运动拼图(下)


热点内容
养生堂视频()
特别声明:本站文章版权归原作者所有,内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。如侵犯了您的版权,请来信说明,本站立即删除!