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健康之路20200515,矫玮,跑步的正确方法,增强抵抗力的运动拼图(上)
来源:cctv10中央电视台健康之路 日期:2020年05月15日


这3种运动方式可锻炼心肺功能,提高免疫力!

  想提高免疫力?提高心肺功能,活动大肌肉群,一个都不能少!

矫玮 教授 北京体育大学 运动与康复学院

专家教您3个锻炼心肺功能的有效运动方式,一起来学↓

健康之路20200515,矫玮,跑步的正确方法,增强抵抗力的运动拼图(上)

锻炼心肺最好的运动:


  跑步是一种高效的运动锻炼方式,不仅能锻炼股四头肌和臀大肌,提高人体的基础代谢率,还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态,增强人体免疫力。

心肺功能测试方法
  原地做15秒全速跑,然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率。

  运动后的即刻心率越高,说明被试者运动能力越强;一分钟的心率和两分钟的心率和自身安静心率平对比,与安静心率越接近,代表心肺功能越强。

跑步的正确方法
  跑步时要注意身体前倾15度,蹬地伸髋要达标。

  专家提醒:初次尝试跑步的锻炼者,建议采用走跑结合的方式锻炼,循序渐进。

小贴士
  中、老年人运动时需要注意量力而行,循序渐进。平时走路锻炼的人,如果想要通过跑步锻炼,距离可减半,推荐每周运动3~5次。


室内锻炼心肺功能最好的运动:

高抬腿走
  高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌,增强心肺功能,快跟着专家一起学↓

  高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进,目标锻炼时长5分钟,但如果在锻炼过程中,无法达到标准动作时,可休息后接着锻炼。

随时随地锻炼心肺的运动:

原地小跳
  原地小跳,用时短,高效,且不占地,快跟着专家一起学↓

  专家提醒:做原地小跳时,腿部注意并拢避免伤膝,1次做10秒,每3次算一组,每天可做3组。

锻炼是“一劳永逸”的吗?错误!

  身体机能状态较好,免疫力提升的人,如果14天不运动,免疫力会出现明显下降哦~

加强运动增强免疫力的三招:跑步、原地高抬腿走、原地小跳,你学会了吗?

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