养生堂视频
养生堂视频 | 健康之路 | 中华医药 | 拜托了妈妈 | 减肥瘦身 | 美容护肤 | 运动健身 | 美食制作 | 生活窍门
我是大医生 | 天天饮食 | 家政女皇 | 食鉴出真知 | 幼儿保健 | 孕妇保健 | 常见疾病 | 食物营养 | 生活常识
  当前位置:养生知识 >> 健康之路视频全集 >> 健康之路2018视频全集 >> 浏览文章
健康之路20180711,徐顺霖,动出最强心脏,锻炼心肺功能,肌肉力量训练
来源:cctv10中央电视台健康之路栏目视频 日期:2018年07月11日


锻炼心肺功能的黄金动作!

    自从世界杯开赛以来,各种冷门不断爆出,拥有大量粉丝群的几支热队要么跌跌撞撞进了16强,要么干脆小组赛直接被淘汰。这也让部分“脆弱”的球迷出现了各种心脏不适的症状,就连医院的心脏患者都比平常多了近3成!该如何让心脏更坚强?专家教你几种锻炼方法!

徐顺霖  副主任医师 北京大学第三医院心血管内科

    从生理学意义上讲,维持适当的运动量才能够使心脏更强大。摄氧量高的人或随着年龄增加而摄氧量衰退较慢的人不易得心脏病。

自测摄氧量小方法
6分钟步行600米以上算正常;
爬2层楼若气喘,说明摄氧量平偏低;
年轻人12分钟跑够2公里为正常。

适合心脏运动的方式有三种:肌肉力量训练、深度呼吸训练、有氧耐力训练。

1 肌肉力量训练

双手侧平举

健康之路20180711,徐顺霖,动出最强心脏,锻炼心肺功能,肌肉力量训练

    双手侧平举,每日5-15分钟,是防止心脏萎缩、心功能减退最简单的方法。
    这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉,还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应,则证明心脏功能不是很好。

提踵练习锻炼心脏
    提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢,起到锻炼下肢肌肉的作用。

分腿深蹲锻炼心脏
    这个动作要注意:一要慢、二要保持呼吸顺畅,另外下蹲时膝盖不要过脚尖。

2 深度呼吸训练
    深度呼吸训练是在锻炼人体的吸气肌,这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。

呼吸练习锻炼心脏
    哈出一口气,然后吸气时吸3次,五次一组,每次五组。

3 有氧耐力锻炼
    锻炼可以改变呼吸的方式,增加人的通气量。提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧耐力锻炼。
 
变速走路锻炼心脏
    减肥、降血、心脏病人锻炼都离不开一个间歇运动。

    慢走200米,突然快速走50米,就是间歇运动。通过这样的间歇刺激,可以提高心脏的能力和适应性,使心脏功能越来越强大。

想要心脏健康,各种锻炼必不可少转给家人,一起锻炼吧!健康之路《动出最强心脏》播出时间:7月11日 18:12

 

健康之路20180711视频,徐顺霖,动出最强心脏

关注微信公众号
方法1:搜索微信号"yangshengtang365"
方法2:搜索公众号"每天一个健康小知识"
方法3:用微信扫描二维码

用户评论
发表评论
热点内容
养生堂视频()
特别声明:本站文章版权归原作者所有,内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。如侵犯了您的版权,请来信说明,本站立即删除!