分享一个全身肌肉锻炼方法！坚持1个月看效果！

    2018年已经过半，不过，热爱健身运动、永远活力无限的你，是不会放任岁月流逝，肌肉流失，任凭肥肉丛生的吧？运动，可以锻炼肌肉，让你越动越年轻哟~

徐雁 主任医师 北京大学第三医院运动医学研究所

关于肌肉

    肌肉很重要，它可以帮助我们更好的适应环境，延缓衰老、减少伤病。
    人体的肌肉总数量大概有600多块，随着年龄的增长，肌肉的容量、体积会逐渐地减少。所以，增强肌肉锻炼，增加肌肉力量，势在必行！但是，单纯补充蛋白质不能长肌肉哦~必须配合对应的肌肉锻炼才可以哟~

增肌对应训练

    下面小编就带您了解下，如何在家轻松练出最强肌肉↓↓↓↓↓↓

练下肢肌肉
动作一：单足下蹲
    主要用来锻炼大腿前方的股四头肌和腿后面的肌群。每次动作练习3~4组，每组15个，每天练习1~2次。
 
动作二：双膝下蹲
    动作要领：双脚与肩同宽，为保持平衡手可以前伸。每次动作练习3~4组，每组15个，每天练习1~2次。

练腰腹肌肉
    腰腹周围的这部分肌肉叫做核心肌群，它由腹部的肌肉、背部的肌肉、一些臀部的肌肉和一些大腿前方的肌肉组成。

    核心肌群，是连接上肢和下肢的桥梁，加强核心肌群训练也非常重要！

动作训练：平板支撑
    动作要领：保持肩关节和躯干要垂直，肘也尽量垂直，身体呈一条直线。每次坚持30~60秒，每天10次。

练上肢肌肉

动作训练：俯身提拉
动作要领：腿要和地板垂直，髋和膝都微屈，保持腰背部挺直。
每次20~30个，每3~4次为一组，每天做1~2组。

注意
肌肉锻炼要点
锻炼强度要量力而行，动作也要尽量慢。

力量的下降会影响日常生活的能力，衰老不等于衰弱，坚持锻炼生活更美好哦~

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