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健康之路20180710,徐雁,动出最强肌肉,在家练出最强肌肉
来源:本站原创 日期:2018年07月10日


分享一个全身肌肉锻炼方法!坚持1个月看效果!

    2018年已经过半,不过,热爱健身运动、永远活力无限的你,是不会放任岁月流逝,肌肉流失,任凭肥肉丛生的吧?运动,可以锻炼肌肉,让你越动越年轻哟~

健康之路20180710,徐雁,动出最强肌肉,在家练出最强肌肉

徐雁 主任医师 北京大学第三医院运动医学研究所

关于肌肉

    肌肉很重要,它可以帮助我们更好的适应环境,延缓衰老、减少伤病。
    人体的肌肉总数量大概有600多块,随着年龄的增长,肌肉的容量、体积会逐渐地减少。所以,增强肌肉锻炼,增加肌肉力量,势在必行!但是,单纯补充蛋白质不能长肌肉哦~必须配合对应的肌肉锻炼才可以哟~

增肌对应训练

    下面小编就带您了解下,如何在家轻松练出最强肌肉↓↓↓↓↓↓

练下肢肌肉
动作一:单足下蹲
    主要用来锻炼大腿前方的股四头肌和腿后面的肌群。每次动作练习3~4组,每组15个,每天练习1~2次。
 
动作二:双膝下蹲
    动作要领:双脚与肩同宽,为保持平衡手可以前伸。每次动作练习3~4组,每组15个,每天练习1~2次。

练腰腹肌肉
    腰腹周围的这部分肌肉叫做核心肌群,它由腹部的肌肉、背部的肌肉、一些臀部的肌肉和一些大腿前方的肌肉组成。

    核心肌群,是连接上肢和下肢的桥梁,加强核心肌群训练也非常重要!

动作训练:平板支撑
    动作要领:保持肩关节和躯干要垂直,肘也尽量垂直,身体呈一条直线。每次坚持30~60秒,每天10次。

练上肢肌肉

动作训练:俯身提拉
动作要领:腿要和地板垂直,髋和膝都微屈,保持腰背部挺直。
每次20~30个,每3~4次为一组,每天做1~2组。

注意
肌肉锻炼要点
锻炼强度要量力而行,动作也要尽量慢。

力量的下降会影响日常生活的能力,衰老不等于衰弱,坚持锻炼生活更美好哦~

 

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