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健康之路20180201视频,矫玮,拯救疼痛靠自己(三)膝关节
来源:cctv10中央电视台健康之路栏目视频


 嘉宾:矫玮 教授 北京体育大学运动医学与康复学院。

    我们的膝盖承受了人体大约60%的重量,年轻时不健康的日常习惯,有了一大批膝关节不好的人。错误的下蹲姿势易导致膝关节出现问题,膝关节的用力不均衡也是导致疼痛的主要原因。而合适的运动能够给膝关节周围组织一个力的刺激,使膝关节的功能得到恢复。(《健康之路》 20180201 拯救疼痛靠自己(三))

 

 

膝关节不好的人一定要多做这几个动作,让膝盖更有劲儿!

一个动作判断膝关节

    两腿间距与肩同宽做下蹲,膝关节不能超过脚尖。
    如果不能轻松的完成,则膝关节可能已经出了问题。

    错误的下蹲姿势易导致膝关节出现问题,膝关节的用力不均衡也是导致疼痛的主要原因。

    而合适的运动能够给膝关节周围组织一个力的刺激,使膝关节的功能得到恢复。

蹲起练习缓解膝关节疼痛

    动作要领:两腿与肩齐宽,双手互相扶着肘,与肩平齐,下蹲的过程中膝关节不要超过足尖,下蹲到90度,1分钟至少32次以上。

    这个动作既可以练股四头肌,也可以练臀大肌,主要是通过练习肌肉力量把骨骼放在正确的位置上,使骨骼、关节都得到充分的锻炼。


下蹲练习建议每周2-3次,每次1分钟,可以隔天练习。

单腿站立练习缓解关节疼痛

 

健康之路20180201视频,矫玮,拯救疼痛靠自己(三)

 

    单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础,这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉,以保证我们在运动中少受伤。

    左右脚的单脚平衡都很重要,如果一侧不稳的话,那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。

    可利用身边的支撑物来进行单腿练习,以防跌倒。


爬楼梯锻炼膝关节

    爬楼梯锻炼时,盆骨尽量不要向侧方移动,同时膝关节要保持稳定。

    爬楼梯时,标准可参考:爬到腿酸再向上爬一层即可。想要看祖国的绿青山,就要先将膝关节锻炼好,否则世界那么大,你也只能在家里趴着啦~

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