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健康之路20180131视频,矫玮,拯救疼痛靠自己(二)腰疼
来源:cctv10中央电视台健康之路栏目视频


 嘉宾:矫玮 教授 北京体育大学运动医学与康复学院。

    腰疼影响生活品质,闪了腰更是影响生活。提个东西上楼,腰已经直不起来了;打几圈麻将,就觉得腰酸背痛。腰疼,是困扰老中青三代的魔咒。今天节目嘉宾是北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授,专家提醒,腰疼主要是因为腰部肌肉功能不足,所以加强肌肉的锻炼,是缓解腰疼,甚至远离腰疼的重要途径。(《健康之路》 20180131 拯救疼痛靠自己(二))

 

 

 

康复专家教您3招告别腰疼,能除根儿哦!

    提个东西上个楼,腰已经直不起来了,坐下来打几圈麻将,就觉得“老腰”不是自己的了!腰疼,困扰老中青三代的“魔咒”!

    腰疼主要是因为腰部肌肉功能不足,所以加强肌肉的锻炼,是缓解腰疼,甚至远离腰疼的重要途径!

    正确的起坐姿势是避免腰疼的好帮手

    两个手扶在大腿上,身体重心往前仰,然后撑着手臂慢慢站起来,坐的时候也一样要扶着腿慢慢坐下来。

 

缓解腰疼的3个腰部肌肉锻炼方法

臀桥运动

    仰卧在床上,把那两个手放在身体两侧,臀部发力将身体撑起来,再放下来。

专家提醒:

    每组10个,做3组,坚持每天练习效果最好!


腰的旋转运动

    保证腰的旋转在正常幅度内,是保证腰部肌肉正常工作,远离腰疼的一个途径!那么,我们在日常工作中如何锻炼腰的旋转能力呢?一起来跟康复治疗师学习一下吧~

 

健康之路20180131视频,矫玮,拯救疼痛靠自己(二)

 

    10个一组,每天一组,坚持下去,效果看得见!
 
    专家提醒您,腰疼贴膏药能够改善局部的代谢,但是腰部肌肉的功能没有提高,所以还会疼痛反复。要想彻底摆脱腰疼,还是需要加强腰部肌肉的锻炼!

    另外,经常睡软床容易造成脊柱的变形,睡硬板床可以对脊柱起到保护作用。


膝桥锻炼/足支撑锻炼

    膝桥锻炼和足支撑锻炼都能缓解腰疼。
 
    肌肉分为内侧和外侧,内侧的肌肉通过适当的锻炼也可以被激活!具体怎么来做,一起来跟康复治疗师学习一下吧!

    腰疼影响生活品质,闪了腰更是影响生活了!如果在活动的过程中,不小心闪到腰,应该怎么办呢?

    专家提醒,闪了腰之后腰疼有一段痉挛期,无论你怎么动它都疼得不行,要想自己好受一点儿,可以平躺但是时间不能太长。躺几个小时至多一天然后就要在护腰的帮助下,动起来。

 
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