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健康之路20180130视频,矫玮,拯救疼痛靠自己(一)肩颈痛
来源:cctv10中央电视台健康之路栏目视频


 嘉宾:矫玮 教授 北京体育大学运动医学与康复学院。

    职场人长时间坐在电脑前工作,大多有肩颈的问题。老年人年纪大了,很多都患了肩颈痛、肩椎炎等等。本期节目跟着北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授一起动一动、练一练,轻松解决肩颈痛,不打针不吃药,仅靠运动就能把痛消。(《健康之路》 20180130 拯救疼痛靠自己(一))

 

 

 

想要轻松解决“肩颈痛”,学会这3个运动!

今天跟着专家一起动一动、练一练,轻松解决肩颈痛
 

一个小动作测试肩颈功能

    伸出右手举高,往左过脑后来抓自己的左耳。

    这个动作若很难轻松完成,则证明我们的肩部功能出了问题。
 
    贴膏药、按摩缓解肩颈痛都是让局部热起来的治法,是有效的。但是热起来后肌肉和筋膜还是紧张的。

    所以我们需要通过运动的方式来发现痛点,针对痛点部位进行摁压牵拉,缓解肩颈疼痛,肩颈的工作也就更加自如了。


爬墙锻炼法缓解肩颈痛

    爬墙锻炼法可以在各个方向都做持续的、多角度的牵拉,肩颈问题就会逐渐解决。
 
缓解肩颈痛——弹力带锻炼法
    做这个动作时,出现疼痛点时可以停住,循序渐进,直到解决痛点。

    肩颈疼痛缓解后,练习密度就可以降下来,但是要保持一周1-2次的局部锻练。
 
肩膀疼跟受凉有关系吗?
 
    冬天温度低会导致血液循环变差,这时局部的代谢会降低,这是导致疼痛的一个原因。热敷是缓解疼痛的有效方法,同时还需要患者“动起来”,可以通过爬墙锻炼法、弹力带锻炼法来锻炼肩部的肌肉,使它热起来。

    老年人也可以通过小区中的健身器材来达到锻炼肩部的目的,如牵引器、大圆盘、椭圆机等。

扩胸运动锻炼肩颈部

    这组动作可以帮助职场人缓解久坐等姿势引起的肩颈痛。

    不打针不吃药仅靠运动就能把痛消,您还不动起来吗?

健康之路20180130视频,矫玮,拯救疼痛靠自己(一)

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