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不吃主食只吃辅食可以减肥吗
来源:互联网 


不吃主食只吃辅食可以减肥吗
    (1)“不吃主食减肥法”:减肥的人一般不能长期耐受,还可能出现报复性的暴饮暴食;另一方面,采用不吃主食减肥法,开始的l~2周可能减去8~10千克体重,但大多是分。恢复饮食后又会出现体重反弹,而要继续减重,就可能同时减去肌肉和脂肪。
    (2)减掉的肌肉难以恢复,减掉的脂肪会反弹。
    (3)靠不吃或吃得少减肥的人,体重反弹后会变得越来越胖。

减肥应该注重减体重还是减腰围
    (1)减肥不应该只盯着体重计,应更注意腰围大小。
    (2)腹型肥胖的人,更容易得尿病,同时还是一心脑血管疾病的高危人群。所以我们在减肥时,更应该注意腰围的变化。中国人男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,提示腰围超标。
    (3)现在很多医院营养科都有人体成分测定仪,建议在减肥前后使用人体成分测定仪了解自己的脂肪(特别是内脏脂肪)、肌肉和水分含量,这也是一个比观察腰围变化还要好的方法。

吃哪些食物可以减肥
    海藻、茶多酚、山楂、月见草等可以让人体在相对健康情形下减重。
    (1)海藻中所含的藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂,是一种食欲抑制剂。
    (2)茶多酚的抗氧化性可降低氧自由基和脂质对血管内皮细胞的损伤。
    (3)山楂所含有的枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸以及酶类、蛋白质,具有良好的降血压和促进肠消化的作用。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化、解油腻作用。
    (4)月见草油含7%的亚油酸,7%~l4%的7一亚麻酸,前者为人体必需脂肪酸,后者有抗炎、抗氧化、降脂等作用。

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