踢踢腿,臀部线条更美丽
大幅度的运动我们没时间也没精力去做,那么有没有不用花钱,随时随地都能做的减肥操呢?当然有了,下面这三种原地踢腿法,坚持下去不但能减除腿部肿胀感,而且还能还你一个漂亮的臀部呢!
方法一:侧踢
两脚分开,与胯同宽,两手自然下垂;
抬右膝,至肚脐的高度;
逆时针翻转腿部,使腿内侧向下,右脚跟向右侧踢出,停留并计数2秒;
将膝盖收回至胸前,反复踢10~12次,然后换左腿重复上述动作。
方法二:后踢
两脚分开,与胯同宽,两手自然下垂;
身体微微前倾,右脚跟向后踢出;踢的同时,转头向右后方看,停留并计数2秒;
将膝盖收回至胸前,再反复踢10~l2次,然后换左腿重复上述动作。
方法三:斜踢
两脚分开,与胯同宽,两手自然下垂;
右脚跟向斜后方踢出,踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒;
将膝盖收回至胸前,反复踢10~12次,然后换左腿重复上述动作。
在做这三组动作时,注意身体重心要稳,上身保持端正姿势,不要随意晃动。
越扭越漂亮
很多时候我们通过扭腰动作来减腰部赘肉,其实臀部赘肉也可以通过扭动来减除,每天坚持下面这个扭胯动作,你的臀部也会越来越迷人!
双腿分开与肩同宽站立,双手掐在胯下;
将臀部扭向右边,再扭向左边,同时膝盖作下压动作,重复做30~50次。
在做这组动作时,全身尽量放轻松,可以伴随着节奏做。在看电视、上班
午休时都可以做这个动作。