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踢踢腿,臀部线条更美丽
来源:互联网 日期: 2013年09月30日


踢踢腿,臀部线条更美丽
    大幅度的运动我们没时间也没精力去做,那么有没有不用花钱,随时随地都能做的减肥操呢?当然有了,下面这三种原地踢腿法,坚持下去不但能减除腿部肿胀感,而且还能还你一个漂亮的臀部呢!
   
方法一:侧踢
    两脚分开,与胯同宽,两手自然下垂;
    抬右膝,至肚脐的高度;
    逆时针翻转腿部,使腿内侧向下,右脚跟向右侧踢出,停留并计数2秒;
    将膝盖收回至胸前,反复踢10~12次,然后换左腿重复上述动作。
   
方法二:后踢
    两脚分开,与胯同宽,两手自然下垂;
    身体微微前倾,右脚跟向后踢出;踢的同时,转头向右后方看,停留并计数2秒;
    将膝盖收回至胸前,再反复踢10~l2次,然后换左腿重复上述动作。
 
方法三:斜踢
  两脚分开,与胯同宽,两手自然下垂;
  右脚跟向斜后方踢出,踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒;
  将膝盖收回至胸前,反复踢10~12次,然后换左腿重复上述动作。
  在做这三组动作时,注意身体重心要稳,上身保持端正姿势,不要随意晃动。
 
越扭越漂亮
    很多时候我们通过扭腰动作来减腰部赘肉,其实臀部赘肉也可以通过扭动来减除,每天坚持下面这个扭胯动作,你的臀部也会越来越迷人!
    双腿分开与肩同宽站立,双手掐在胯下;
    将臀部扭向右边,再扭向左边,同时膝盖作下压动作,重复做30~50次。
    在做这组动作时,全身尽量放轻松,可以伴随着节奏做。在看电视、上班午休时都可以做这个动作。

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