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如何快速瘦臀的方法-抬抬腿,臀部就能变紧俏
来源:互联网 


如何快速瘦臀的方法-抬抬腿,臀部就能变紧俏

    每天工作太累不想专门去健身,但又想害怕小PP变形,怎么办呢?别担心,只要你每天睡觉前做下面这组小动作,一个月下来肯定会有意想不到的收获!
   
方法一:
    面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;
    缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;
    重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次即可收到好的效果。
   
方法二:
    平躺在地上,两手平放,将双腿弯曲;
    将左腿慢慢往上抬,小腿尽量伸直,足尖下压,将肚子收起,臀部夹紧,然后缓缓放下左腿。
    重复上述动作15~20次,然后换腿。每日进行一次即可收到好的效果。
   
方法三:
    站直,两手掐腰;
    抬起左腿,足尖下压,整个腿保持在一个平线上,和站立的右腿尽量呈90度;
    重复上述动作15~20次,然后换腿。每日进行一次即可收到好的效果。
   
方法四:
    双脚并拢,原地站立,双臂伸展保持一个水平线,保持身体平衡;
    抬起左腿,向左侧踢;
    1秒后还原换腿,右腿向右侧踢。重复15次。
    在做这组动作时,上半身尽量保持不动,双腿肌肉紧绷,坚持一段时间后会有收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪的功效。
   
方法五:
    面对墙站立,双手高举扶墙;
    左腿保持直立,右腿向后高高抬起,尽量伸直保持一个水平线,停顿5秒后还原,换左腿;
    重复上述动作15~20次,两个腿换着做即可。
    在做这组动作时,抬起腿时感觉到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼,这样效果才会理想。
   
方法六:
    俯卧,两手撑住地面;
    两腿交替向上抬,用力抬至极限,抬起后停止2~3秒钟,放下;
    重复上述动作15~20次即可。
    在做这组动作时,注意手臂的力量一定要稳,抬起的腿有酸痛感为佳,但切勿盲目上抬,谨防肌肉拉伤。

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