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怎么样提臀运动方法-如何瘦臀
来源:互联网 


睡觉前一定要做的美臀操
    上床了不要着急钻被窝,先做做下面两个小动作,不仅能缓解一天的腰酸背痛,而且还会让你的PP变得紧俏!
   
方法一:
    平躺在床上或地毯上,弯起双腿膝盖;
    双手托起臀部,尽量往上抬,收紧臀部肌肉,感觉腰部紧绷为好;
    停顿数秒后还原,再重复做15~20次。做这个动作时,腰腹力量一定要跟上,臀部尽量抬起来,如果感觉有难度可两手撑地做。

方法二:
    坐在床上或地毯上,分开双腿成V字型;
    双手放在后脑勺,挺胸收腹,将上身尽量向左倾下,停顿数秒后,换右边倾下。左右重复做20~30次。

拖地时别忘了美臀
    做家务拖地是常有的事,你有没有想过,其实在拖地的时候你也可以减肥呢?按照下面这个动作,不但能减肥,PP也会跟着“美”起来呢。
    手扶拖把,右脚支撑,左脚后弯至臀部;
    左手握住弯起的右脚脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢。停顿几秒后换右腿。

抬起膝盖来美臀
    很多面容、外型姣好的女性朋友,唯一缺点就是臀部太大。其实,你知道吗?简单的上抬膝盖小动作也能美臀哦,不妨来试一试吧!
  双腿分开,与肩同宽,双手放在身体两侧;
  右膝放松,将左膝朝胸部方向抬举,直至大腿与地面平行。停顿数秒后还原,换右膝。
  重复上述动作l5~20次,两条腿换着做即可。
 

压压腿,让肥PP变紧俏
    “臀部要练俏,运动最有效。”压压腿就可以轻松拥有迷人翘臀,爱美女性朋友,一起来塑造紧俏臀部吧。
   挺胸收腹,站立;
   左腿向前迈一步,两手掐腰,呈弓步姿势;
   身体向下压,并同时收缩臀肌。注意左膝与左踝对齐(即左膝不要超过脚趾),停顿2~3秒站起,再次将左腿抬至胸口与地面保持平行的位置,2秒后放下还原。
   重复做l5~20次,然后换右腿做。

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